1. Попробуй ввести 12-часовой промежуток между ужином и завтраком.
2. Через некоторое время включи в свой рацион полноценный завтрак, состоящий из жиров, белков и сложных углеводов.
3. Начни питаться не менее чем через три часа. По привычке через час твоя рука может потянуться за яблоком, печенькой или кофе с молоком. Попробуй договориться с собой. Так и скажи себе: «Ты не настоящий голод. Я сама управляю тобой. А не ты мной». Буду рада, если ты попробуешь соблюдать чистые промежутки между едой хотя бы неделю.
4. Запиши свои наблюдения. Изменилось ли твое состояние. Стало ли у тебя больше энергии.
Задание:
1. Попробуй понаблюдать за своим режимом питания, что и когда ты ешь. Лучше всего в этом помогает ведение дневника питания. Каждый день уделяй этому немного времени. Пиши в своем дневнике: время еды, что ты съела, твои ощущения до и после. Важно это отслеживать, но не оценивать, не ругать и не винить себя за то, что съела что-то не то. Просто направляй свое внимание в сферу питания, и оно со временем будет налаживаться. Будь честной, искренней с собой.
2. Пересмотри свое питание на завтрак, обед и ужин с учетом рекомендаций, данных выше. Что ты можешь изменить уже сегодня, чтобы чувствовать себя лучше? Чтобы нормализовать гормональный фон и получать от еды максимум энергии, не нужно все делать резко. Вводи по одной новой привычке каждый день. К примеру, попробуй съесть на завтрак не кашу, а запеченные овощи с авокадо и оливковым маслом.
3. Посмотри за своими ощущениями. Что изменилось в твоем состоянии?
Шаги по нормализации гормонов
Поделюсь с тобой простыми и эффективными способами, которые помогут сбалансировать все гормоны.
1. Постарайся наладить режим сна. Начни внедрять в свою жизнь режим «Диначарья». Ложись не позднее 10–11 вечера, вставай не позднее 6–7 утра.
2. Выдерживай промежутки между ужином и завтраком минимум 12 часов. Чем больше промежуток, тем выше чувствительность гормонов.
3. Постепенно внедри интервальное питание: трех-четырехразовое. Выбери оптимальный для себя режим питания, которому ты сможешь следовать.
4. Сведи к минимуму потребление переработанной пищи. Еда должна плавно и постепенно всасываться и перерабатываться. Тогда мы будем получать от нее максимум энергии и сил.
5. Употребляй достаточное количество полезной клетчатки в виде бобовых, овощей и фруктов.
6. Найди комфортные для себя физические занятия. Они помогают организму направить пищу не на отложение жиров, а на выработку энергии.
7. Находи время для расслабления ума и тела. Принимай ванну с солью и аромамаслами, слушай в моменты стресса йога-нидру. Когда чувствуешь внутреннее напряжение, попробуй сделать несколько циклов дыхания: глубокий вдох через нос и медленный, медленный выдох через рот. Побудь в этом состоянии несколько минут.
Шаг за шагом гормоны нормализуются, и организм начнет работать, как часы.
На своих курсах в рамках проекта «Женщина-радуга» я рассказываю о гормонах еще подробнее и делюсь разными практиками, которые помогают привести гормоны в баланс.
Цвет
Ты можешь усиливать Муладхару с помощью цвета. Как только возникает ощущение потери опоры под ногами, привноси в свою жизнь красный цвет: в одежду, в интерьер дома, в еду. Красные ягоды, красные фрукты, красные овощи.
Я, например, очень люблю свеклу. Готовлю с ней салаты, запекаю со специями и другими овощами в духовке. Продукты красного цвета укрепляют наше здоровье и иммунитет. Наблюдай за собой и своим состоянием, когда в твоем рационе появляется что-то красное. Как реагирует на это организм?
На время изучения первой чакры, Муладхары, настройся на красный цвет. Обращай на него внимание в течение дня. Присутствует ли он в твоей жизни, в доме, в одежде, еде. Если нет – купи себе что-нибудь красное. Шифоновый шарф алого цвета или сладкие гранаты. Что-то такое, что будет возвращать тебя к Муладхаре.
Звук
Каждая чакра звучит по-своему. Зная его, ты можешь работать над гармонизацией энергетического центра. Звук первой чакры – ЛАМ. Нота – ДО.
Очень простой способ вернуться «в реальность», когда чувствуешь, что «улетаешь», – мантра ЛАМ. Повтори или пропой этот звук, соединяясь с ним, проживая ощущения в теле. Можешь даже просто сконцентрироваться на этом звуке, не произнося вслух. Вибрация ЛАМ способствует заземлению, приводит к состоянию уверенности в себе и внутреннему спокойствию.
Ароматерапия
Для гармонизации Муладхары подходят эфирные масла кедра, кипариса, гвоздики и розмарина. Запах кедра помогает соединиться с природой, наполниться ресурсом от земли, накопить энергию. Масло гвоздики освобождает от застывшей энергии в области первой чакры и помогает впустить в свою жизнь свежую волну, заряд бодрости.
Аффирмации
Сформулируй для себя аффирмации, которые направлены на ощущение безопасности. Я поделюсь своими примерами. Дополни этот список сама.
«Мир – это очень безопасное место для меня. Я частичка Вселенной, частичка этого мира, любимое дитя Вселенной, и я здесь на своем месте. Я твердо стою на ногах и чувствую почву под ногами, я чувствую поддержку матушки Земли, чувствую уверенность в каждом дне».
«Я люблю жизнь, я сильная, я в безопасности, у меня все получается! Я всегда в отличной форме и активная, молодая и здоровая. У меня много энергии для всего того, что я запланировала. Я иду по четко предназначенному мне пути. Я могу сконцентрироваться тогда, когда мне это нужно».
Даже когда совсем тяжело, важно продолжать искать вдохновение, пробовать различные техники, всячески себе помогать.
можно так и остаться стоять на коленях, жить в страданиях, а можно встать и начать сначала. От нас зависит, как мы пройдем опыт души, каждый урок жизни.
Почувствуй внутри радость, поверь, каждая из нас – любимое дитя Бога.
, как мы проходим испытания, определяет
о позволяю. Так как женщине очень важно уединяться, восстанавливаться, чтобы снова действовать из состояния ресурсности.
Делай паузу всегда. Когда ты ешь, занимаешься любовью, покупаешь продукты, кормишь ребенка, разговариваешь по телефону… Это подарит тебе невероятное чувство свободы и включенности.
