я. Сочетание должно быть устроено так, чтобы инсайт сразу превращался в конкретное упражнение на неделю. В терапии вы выбираете один поведенческий фокус. В медитации вы тренируете способность замечать момент выбора.
Рабочая формула недели: одна ситуация — один навык — один критерий. Например: «в конфликте ловлю момент разгона и беру паузу 10 секунд», «при тревоге называю мысль и делаю один шаг по задаче», «при самокритике возвращаюсь к фактам выполненного и формулирую следующий шаг».
«Я
Осознанность без иллюзий: медитация + психотерапия для реальной жизни
·
Арден Рина
