Когда вас что-то сильно взволновало
— Сосредоточьтесь на дыхании.
— Сделайте несколько циклов «вдох — пауза — выдох» на счет «4–1–6».
— «Заякоритесь» в настоящем.
— Почувствуйте, что будет важно сделать дальше: выпить воды, прогуляться, послушать музыку, сделать медитативную практику. Это может быть что угодно — любое осознанное действие с заботой о себе.
Жизнь в стиле Mindfulness. Как тренировать мозг, управлять стрессом и быть в гармонии с собой
·
Снежана Замалиева
