Полезные жиры: концентрированная польза

Оливковое масло экстра-класса является основным источником добавленных жиров, употребляется в количестве 2—4 столовых ложек в день. Часть используется для приготовления пищи, часть — для заправки салатов.

Орехи и семена ограничиваются горстью (20—30 грамм) в день из-за высокой калорийности. Предпочтение