Практикум для пациента: Техники самосострадания (Self-Compassion)
Самосострадание — это практика доброты и понимания по отношению к себе в моменты страдания, неудачи или ощущения собственной неадекватности. Это не жалость к себе, а скорее тёплое, принимающее отношение к собственным трудностям. Исследования показывают, что самосострадание связано с более высоким уровнем эмоционального благополучия и лучшей адаптацией к стрессу.
Основные компоненты самосострадания:
— Доброта к себе вместо самоосуждения: Относитесь к себе с такой же добротой и пониманием, как к другу, который страдает.
— Осознание общей человечности вместо изоляции: Понимайте, что страдание, несовершенство и ошибки — это часть общего человеческого опыта, а не только ваша личная неудача.
— Осознанность вместо чрезмерной идентификации: Наблюдайте за своими болезненными мыслями и эмоциями без осуждения, но и не позволяйте им полностью поглотить вас.
Практические техники самосострадания
Упражнение «Как бы я отнёсся к другу?»
— Представьте, что ваш близкий друг столкнулся с той же проблемой, что и вы.
— Какие слова утешения вы бы ему сказали? Как бы вы его поддержали?
— Теперь попробуйте применить те же слова и отношение к себе.
Психологическая помощь в онкологии для пациентов, их близких и специалистов
·
Александр Карачаров
