Ложитесь спать в привычное для вас время. Если вы ляжете раньше, то даже при сильной сонливости можете проспать всего час-два, а потом проснуться и ворочаться в кровати всю ночь. По сути, это то же самое, что лечь вечером: из-за этого также уменьшается ваше желание спать и сбиваются ваши биологические часы.
Ложитесь спать, только когда чувствуете сонливость (но не раньше привычного времени). Это позволит вам следовать вашим естественным биоритмам и ложиться в идеальное для вашего организма время. Также сонливость говорит о том, что сейчас баланс факторов бодрости и сна смещен в сторону последних, а это значит, что вам, скорее всего, удастся легче заснуть.
Поднимайтесь с кровати в одно и то же время вне зависимости от того, сколько вы проспали. Как мы уже отмечали ранее, это особенно важно для настройки ваших биологических часов.
Воздержитесь от послеобеденного сна — за исключением случаев, когда вы чувствуете сонливость (а не просто усталость), из-за которой позже может возникнуть угроза вашему здоровью (например, если вам предстоит ехать за рулем). В исключительных обстоятельствах короткие перерывы на сон помогают людям получить дополнительный заряд бодрости и никак не препятствуют сну ночью. Но в большинстве же случаев они снижают ваше желание спать и приводят к общему ухудшению качества сна.