Усыпи свою бессонницу: Как справиться с гиперактивным разумом и тревожными мыслями
Вспомните, как лежали в кровати, считая минуты до рассвета, пока тревога и усталость спорили за ваше внимание. Бессонница переживается особенно тяжело, если она связана с тревожностью, депрессией или хронической болью. Хуже всего то, что она лишает нас сил наутро, мы чувствуем себя разбитыми весь день, а к вечеру валимся с ног от усталости, но заснуть все равно не удается.
В книге «Усыпи свою бессонницу» Коллин Карни и Рэйчел Манбер, ведущие мировые специалисты по когнитивно-поведенческой терапии сна, объясняют: почему так важно строго придерживаться необходимого для вас времени сна и как его рассчитать; как успокоить гиперактивный разум, который не дает вам заснуть; почему необходимо сразу выходить из спальни, если сон не приходит.
В книге много заданий, практик и упражнений, которые помогут вам вернуть крепкий и здоровый сон.
В книге «Усыпи свою бессонницу» Коллин Карни и Рэйчел Манбер, ведущие мировые специалисты по когнитивно-поведенческой терапии сна, объясняют: почему так важно строго придерживаться необходимого для вас времени сна и как его рассчитать; как успокоить гиперактивный разум, который не дает вам заснуть; почему необходимо сразу выходить из спальни, если сон не приходит.
В книге много заданий, практик и упражнений, которые помогут вам вернуть крепкий и здоровый сон.
Жас шектеулері: 12+
Құқық иегері: Альпина Диджитал
Түпнұсқа жарияланған күн: 2025
Баспа: Альпина Паблишер
Аудармашы: Иван Богданов
Қағаз беттер: 263
Кітаптың басқа нұсқалары1
Усыпи свою бессонницу: Как справиться с гиперактивным разумом и тревожными мыслями
·
Дәйексөздер71
регулярность других ваших повседневных действий: приемов пищи, социальных взаимодействий и тренировок
хороший способ настроить свои внутренние часы — это просыпаться в одно и то же время
Судя по всему, важную роль в том, как вы воспринимаете это заболевание, играют ваши мысли о сне и действия, которые вы предпринимаете при его нарушении. В следующих главах вы найдете множество примеров, показывающих, как наши мысли и действия мешают нам спать. Если коротко, по сравнению с теми, у кого нет проблем со сном, люди с бессонницей думают о более тревожных вещах и испытывают больше негативных эмоций прямо перед сном и сразу после пробуждения [43]. Это вызывает настороженность, которая может быть одной из причин возникновения бессонницы
