беспокойство — это адаптивный механизм, который направлен на решение проблем, но, когда мы переживаем из-за чего-то, что мы не в силах изменить, оно перерастает в тревогу и не приносит никакой пользы.
каждый день перед сном выделять 20 минут на то, чтобы написать о своих эмоциях и переживаниях и уделить особое внимание самым сокровенным чувствам и мыслям.
Если вы спите дольше, чем нужно вашему организму, то вам будет сложнее засыпать, а качество сна упадет. Как ни парадоксально, все это ведет к уменьшению вашего желания спать.
Ограничение сна на регулярной основе позволяет повысить желание спать и улучшить качество сна.
нужно покидать постель каждый раз, когда вам не спится. Возьмите себе в привычку уходить из спальни в первые 15–20 минут после пробуждения или когда очевидно, что вы не сможете быстро заснуть. Также стоит покинуть спальню, если вы переживаете из-за чего-то
Регулярность действий, которые заводят ваши биологические часы (выходы на природу, приемы пищи, занятия спортом и общение с людьми), поможет вам поддержать их точность (и заодно наладить сон).
Найдите
Также немаловажную роль в настройке биологических часов играет регулярность других ваших повседневных действий: приемов пищи, социальных взаимодействий и тренировок [48]. Если вы будете заниматься всеми этими вещами примерно в одно и то же время каждый день, ваши биологические часы будут идти точнее.
Снижение вашей общей активности приводит к уменьшению желания спать и нарушению работы биологических часов, а от этих двух факторов, как вы помните, зависит весь ваш сон. Также пассивность, социальная изоляция и отсутствие стимулов вызывают ухудшение депрессии и тревожности и могут привести к усилению болей.
