Рецепт хорошего сна. 7 дней до ощущения бодрости после сна
Арик Пратер

Толық оқу және тыңдау

Тегін үзінді

Кітап туралы Пікірлер132 Дәйексөздер5.9K Қазір оқып жатыр17.4K Сөрелерде Бұл серияда

«Семь дней для здоровья. Простые инструменты» — новая серия полезных книг, которые изменят вашу жизнь за одну неделю. Это пошаговые рецепты для решения самых важных проблем. Они помогут вам наладить отношения с близкими, перестать беспокоиться и начать крепко спать по ночам. Постоянно устаете? Клюете носом целый день? А ночью долго ворочаетесь и не можете заснуть? Когда сон превращается в источник стресса и тревоги, мы становимся вялыми, рассеянными и раздражительными. Доктор Арик А. Пратер, профессор психиатрии и поведенческих наук, занимается лечением бессонницы и руководит исследовательской программой, посвященной причинам и последствиям расстройств сна. Пратер понял, главная проблема заключена в нас — мы сами нарушаем естественные ритмы организма и мешаем ему по-настоящему расслабиться и восполнять силы ночью. Эта книга поможет понять «архитектуру» вашего сна, узнать ритмы своего тела и выработать привычки, которые наладят режим дня. «Рецепт хорошего сна» — это руководство по правильному отдыху, которое изменит ваше поведение и поможет вернуться к здоровой и активной жизни за семь дней. Вы узнаете: · В каком ритме живет ваш организм? · Как избавиться от навязчивых мыслей, которые не дают уснуть? · Какие бывают стадии сна? · Как режим дня влияет на иммунитет? · Можно ли побороть зависимость от снотворного? · Какие БАДы способны нормализовать сон?

Медицина Сон Здоровье

Жас шектеулері: 12+

Құқық иегері: Издательство ЭКСМО

Басылым шыққан жыл: 2024

Баспа: БОМБОРА

Серия: 7 дней до

Аудармашы: Анна Шустова

Қағаз беттер: 192

Ұқсас кітаптар

Карстен ЛекутатЗдоровье за минуту в день. Самая короткая программа, которая поможет укрепить мышцы, сбросить лишний вес и победить стресс

Джон ПеганоЖизнь без псориаза. Методика естественного излечения дерматоза и экземы без применения лекарств

Ирина БрехтПравильное питание как минное поле

Дарья ЕрмолаеваСтол №5. Рецепты для здоровья

Елизавета ГильманПомирись с едой. Как забыть о диетах и перейти на интуитивное питание

Билл БрайсонТело. Руководство пользователя

Ольга ПавловаДа, стройность. Как оставить в прошлом лишний вес и не возвращаться к нему

Либби УиверПолезная книга о лишнем и вредном: Как прекратить бороться с собой, понять свой организм и начать питаться правильно

Элис КристенсэнЙога для всех: путь к здоровью

Андреас Штипплер, Норберт Регитниг-ТиллианМышцы. Как у вас дела? О том, как тренировка мышц укрепляет здоровье и омолаживает кожу

Константин ГерлахТриггерные точки под контролем. Программы для самостоятельного лечения мышечных зажимов и восстановления подвижности суставов

Том РатЕшь, двигайся, спи: Как повседневные решения влияют на здоровье и долголетие

Элен ЖамессСтретчинг. 7 минут в день

Андрей БеловешкинЧто и когда есть. Как найти золотую середину между голодом и перееданием

Елена МотоваЕда для радости. Записки диетолога

Дарья СавельеваОсознанное питание. Как похудеть, изменив свой образ мыслей

Екатерина ТурПсихосоматика: тело говорит. Как научиться слушать свое тело и подобрать ключ к его исцелению

Александр ШишонинЛечебная гимнастика для шеи и спины

Бакари СиссакоКардиотренинг. 7 минут в день

Сэнди Скотницки, Кристофер ШульганБьюти-минимализм: Чем опасен гиперуход за кожей и что делать, чтобы не навредить себе

Кітаптың басқа нұсқалары1

Рецепт хорошего сна. 7 дней до ощущения бодрости после сна

Арик Пратер

Рецепт хорошего сна. 7 дней до ощущения бодрости после сна

Арик Пратержәне т.б.

Сергей Соколовжәне т.б.

10.1K

Оқыдыңыз ба? Не айтасыз?

👍👎

Пікірлер132

Алевтина Анатольевна Стецюкпікірімен бөлісті2 жыл бұрын

👍Ұсынамын

💡Танымдық

🎯Пайдалы

Краткое последовательное руководство по борьбе с бессонницей основанное на методах КПТ. Четко, емко и без воды. Для прочтения книги вам потребуется неделя, так как курс описаный в книге рассчитан на 7 дней. Небольшая теоретическая часть сопровождается практикой. Прекрасно подойдет для людей имеющих проблемы со сном, в качестве самопомощи. Понятный и простой слог автора делает чтение доступным широкому кругу читателей. Так же может послужить подспорьем в консультативной практике.

22 Ұнайды

Комментарий жазу

Januarismпікірімен бөлісті2 жыл бұрын

👍Ұсынамын

Отличная книга. Мне не нравились некоторые приёмы и объяснения в ней, но только потому что мне не хотелось менять свои привычки. Всё сказанное здесь — подтверждено научными исследованиями и действительно работает. Для тех, кто как я искал волшебную таблетку, чтобы спать лучше, но при этом ничего не делать и не менять, книга, конечно, бесполезна:)

14 Ұнайды

Комментарий жазу

Елена Астраханцевапікірімен бөлісті2 жыл бұрын

Чтение на раз. Есть не плохие советы. Но очень уж растянуты. Много воды и элементарных позиций.

8 Ұнайды

Комментарий жазу

Дәйексөздер5922

Алина Оруджовадәйексөз келтірді2 жыл бұрын

вам рекомендацию № 1, с которой обычно начинают все желающие улучшить свой сон: просыпайтесь в одно и то же время. А вот рекомендация № 2: не ложитесь в постель, если вам не хочется спать, а если не можете заснуть – вставайте. По моему опыту, это два самых эффективных правила.

13 Ұнайды

Комментарий жазу

Вдәйексөз келтірді2 жыл бұрын

Когда мы не спим, мир вокруг кажется нам хуже: у нас больше негативных эмоций и меньше когнитивных и эмоциональных ресурсов.

12 Ұнайды

Комментарий жазу

Георгийдәйексөз келтірді1 жыл бұрын

Решения, которые вы принимаете и которые формируют ваш сон, начинаются не тогда, когда вы ложитесь в кровать ночью. Они начинаются в ту минуту, когда вы открываете глаза утром

3 Ұнайды

Комментарий жазу