выполнение этой задачи?» (например, «Позвоню клиенту → получу предоплату → сниму стресс о финансах»).
Вечерний ритуал: 20 минут для перезагрузки
— Дневник эмоций (10 мин)
— Ответьте на вопросы:
— Что вызвало радость сегодня? (Пример: «Улыбка ребёнка», «Вкусный кофе»).
— Что спровоцировало тревогу? (Пример: «Ссора с коллегой», «Опоздание на автобус»).
— Как я отреагировал? (Пример: «Сделал паузу и глубоко вдохнул», «Накинулся в ответ»).
— Что можно сделать иначе завтра? (Пример: «Заранее выйти из дома», «Сказать: „Мне нужно время“»).
— Благодарность (5 мин)
— Напишите 5 вещей, за которые вы благодарны:
— «Здоровье»;
— «Дом, где тепло»;
— «Друг, который поддержал»;
Мысль меняет всё: ДНК, здоровье, судьба — что говорят учёные
·
Дмитрий Болесов
