Я же прямо сейчас предлагаю вашему вниманию одну простую и приятную медитацию. Простая она в плане исполнения, но не эффекта. Делать ее нужно каждый день или хотя бы через день.
Дыхание в унисон с миром
Сядьте поудобней, так, чтобы спина оставалась хотя бы относительно прямой. Вес тела распределите между тазом и ступнями.
Возможен и другой вариант. Сидя на стуле с закрытыми глазами, наклоните туловище немного вперед, слегка согните спину, голову опустите на грудь, бедра разведите под прямым углом друг к другу, предплечья (область рук от кистей до локтей) положите на бедра (не упираясь в них), кисти рук пусть свободно свисают между бедер. Проверьте, удобно ли вам и все ли мышцы расслаблены.
Одну из этих поз используйте в дальнейшем при выполнении тех упражнений, которые надо делать сидя.
Итак, медитация. Дышите ровно. Ощутите себя внутри своего тела: почувствуйте поверхность того, на чем вы сидите, на чем стоят ваши ноги, что ощущают руки, нет ли напряжения в плечах (если есть, напрягите их еще больше, а потом расслабьте — то же самое относится к любой другой части тела).
Теперь представьте, как с каждым вдохом в вас входит чистая энергия, с каждым выдохом вы становитесь больше: сначала размером с комнату, потом — с квартиру, потом — с дом и т. д. Для тех, кто умеет расширять ауру, поясняю: нет, мы сейчас делаем не это! На всю Вселенную никакой ауры не хватит, так что вы просто работаете с образами, не прикладывая никаких усилий для изменения размеров тонких тел.
Постепенно вы становитесь все больше и больше, размером с область, половину страны, всю страну... Можно представлять эти огромные пространства будто с высоты птичьего полета, если вам так удобно. Главное — не напрягайтесь, считайте эту медитацию тренировкой воображения. Расширьтесь до размеров планеты, Солнечной системы, галактики, всей Вселенной... Почувствуйте единство с миром. Ощутите себя частью всего сущего. Оставайтесь в этом состоянии столько, сколько посчитаете нужным.
Теперь начинайте обратный процесс, постепенно уменьшаясь в размерах. Можно представлять, что вы становитесь меньше с каждым вдохом. Вернитесь к своим обычным размерам и немного посидите, наблюдая за дыханием.
Выполнять эту медитацию можно в течение и пяти минут, и пятнадцати — важно, чтобы было выбрано удобное для вас время. Делать это упражнение можно в любое время суток и с разным намерением: утром или днем — чтобы набрать энергию, вечером — чтобы расслабиться.
Кіру не тіркелу пікір қалдыру үшін