Ребята, это же крутая методичка по психотерапии БАР! Да, она написана для врачей, поэтому немного сухими терминами, но она содержит конкретные упражнения для управления своими эмоциями и предотвращения обострений.
Я прям конспектировала, а терапия принятия и обязательства вообще стала для меня открытием. Вот что вынесла для себя:
1. Дневник настроения (подробный). Есть куча приложений для телефона с дневниками настроения, но ни один мне не понравился, сделала свой в Эксель.
2. Строгий режим дня: сон, еда, движение, работа, отдых, социальные взаимодействия. Разброд и шатания губительны для моего настроения.
3. Дыхательные практики и методики глубокого расслабления
4. Ориентация на цели и движение к ним (пусть мелкими шагами), но независимо от настроения и эпизода. Цели важнее эмоций, эмоции - это просто шум, я - это не мои эмоции
5. Выход из дома и взаимодействие с людьми каждый день, даже в самую лютую депрессивную фазу. Пусть даже взаимодействие сведется к: "Вам какой этаж?" Как будто текст писал ИИ на одном языке, а потом без правок этот текст перевел на русский уже другой ИИ. Отличная книга,очень помогла в работе
Если что поведенческая активация для биполярного расстройства имеет отдельный протокол. От классической могут случаться откаты
В целом это хороший и объемный сборник-буклетик-памятка о том, что поможет. "Никогда такого не было"))) В любом случае полезно было новую информацию услышать. 👍Ұсынамын
💡Танымдық
🎯Пайдалы
Не удобно слушать мотать невозможно постоянные баги Кажется у каждого оно есть . 👍Ұсынамын
💡Танымдық
🎯Пайдалы
