Ребята, это же крутая методичка по психотерапии БАР! Да, она написана для врачей, поэтому немного сухими терминами, но она содержит конкретные упражнения для управления своими эмоциями и предотвращения обострений.
Я прям конспектировала, а терапия принятия и обязательства вообще стала для меня открытием. Вот что вынесла для себя:
1. Дневник настроения (подробный). Есть куча приложений для телефона с дневниками настроения, но ни один мне не понравился, сделала свой в Эксель.
2. Строгий режим дня: сон, еда, движение, работа, отдых, социальные взаимодействия. Разброд и шатания губительны для моего настроения.
3. Дыхательные практики и методики глубокого расслабления
4. Ориентация на цели и движение к ним (пусть мелкими шагами), но независимо от настроения и эпизода. Цели важнее эмоций, эмоции - это просто шум, я - это не мои эмоции
5. Выход из дома и взаимодействие с людьми каждый день, даже в самую лютую депрессивную фазу. Пусть даже взаимодействие сведется к: "Вам какой этаж?"
Отличная книга,очень помогла в работе
Пункты из отзыва выше могут сработать при лёгких эпизодах депрессии или на стадии восстановления, когда уже подобрана базовая терапия и у человека сохранён минимальный энергетический ресурс (или не истощён полностью).
Стратегия при депрессии в том,чтобы сначала стабилизировать состояние, а затем уже активироваться. т.е. развивать навыки микро-восстановления, изучать триггеры истощения.
Сила воли не работает, когда сломана система вознаграждения
