Упражнение на обязательства (Committed Action)
Цель: развить готовность действовать в соответствии с ценностями, даже если настроение изменяется.
Инструкция:
— Составьте список действий, которые соответствуют вашим ценностям (например, провести время с семьей, развиваться профессионально, заботиться о своем здоровье).
— Из этих действий выберите одно, которое вы могли бы выполнить в течение ближайшего дня или недели, даже если вы не чувствуете себя идеально.
— Подумайте, какие препятствия могут возникнуть, и как вы можете преодолеть их, чтобы выполнить это действие. Например, если вы чувствуете усталость, как вы можете организовать свое время так, чтобы все равно сделать шаг в направлении своих ценностей?
— Сделайте это действие и почувствуйте удовлетворение от того, что вы сделали что-то значимое, несмотря на внутренние трудности.
— Обсудите с терапевтом, что получилось, и как это повлияло на ваше состояние.
Обсуждение: Это упражнение помогает пациентам с биполярным расстройством учиться действовать, несмотря на перемены в настроении. Обязательства к действиям, соответствующим ценностям, помогают сохранять чувство целеустремленности и контролировать свою жизнь, несмотря на эпизоды болезни.
