вес (кг) +6.25 рост (см) — 5 возраст (лет) — 161
Полученное число умножь на коэффициент активности. Выбирай максимально честно — от этого зависит точность твоего плана питания:
1.2 — сидячий образ жизни (офисная работа 8+ часов, менее 5000 шагов в день, лифт вместо лестницы, без тренировок)
1.375 — лёгкая активность (1—3 тренировки в неделю по 30—40 минут ИЛИ 7000—8000 шагов ежедневно + прогулки)
1.55 — средняя активность (3—5 тренировок в неделю по 45—60 минут ИЛИ 10000+ шагов ежедневно + активная работа по дому)
1.725 — высокая активность (интенсивные тренировки 6—7 раз в неделю по 60+ минут ИЛИ физическая работа: строитель, курьер, тренер)
