Подводя итоги вышесказанному, я разделяю общий концепт осознанной медитации. Все же я дополнила бы инструкцию для медитирующих. Например, так.
Расслабься, дыши спокойно и равномерно, вдох, выдох, вдох, выдох… Отстранись от внешних факторов и впечатлений, которые тебе мешают, пусть мысли, которые заставляю тебя ломать голову, утихнут, позволь им раствориться… сейчас им нечего делать в твоей голове. Расслабься настолько, насколько сможешь, и насладись духовной свободой, которая становится в тебе все шире и шире. Если твои конечности тяжелеют, а на душе становится легко, постарайся установить связь со своим внутренним голосом. У тебя внутри царит спокойствие, а твой внутренний голос очень тихий. Позволь спокойствию прийти, прислушайся к тишине. Если другие, посторонние голоса начнут звучать в твоей памяти, отключись от них. Тихое и спокойное, истинное и честное постепенно тебе откроется. Спроси свой внутренний голос, что ты сделал хорошо. Улыбнись его ответу и расслабься еще больше.
Твое дыхание спокойно и равномерно, сейчас ничто не может тебе помешать… ты дремлешь и в то же время пребываешь и в полном сознании. Спроси свой внутренний голос, что ты можешь сделать еще лучше, и внимательно послушай, что он скажет. Он расскажет о том, что происходит внутри и снаружи, о твоих достоинствах, о том, чем ты можешь гордиться, и о многих задачах, ждущих тебя в мире. Он расскажет о твоем умении выбирать из всех задач правильные и выполнять их с удовольствием или болью. Ты сомневаешься, какие из них могут быть правильными? Позволь спокойствию прийти и прислушайся к тихому голосу внутри себя. То, что ты себе не можешь сказать, будет тебе сказано. Если ты внимательно отнесешься к своему внутреннему голосу, ты вдруг узнаешь, что правильно. Желание и боль растворятся, но уверенность в правильности останется. Ты можешь взять ее с собой, когда перейдешь от медитации к реальным действиям.
Но будь и впредь внимателен и с осознанием относись к тому, что происходит вокруг и внутри тебя! Помни: ты (безвременно) долго дремал в бессознательности, перед тем как родиться человеком. И в не столь далеком будущем ты снова на (безвременно) долгий срок погрузишься в бессознательный сон!
Благодаря словам «что происходит вокруг и внутри тебя» к способности самодистанцирования добавилась способность самотрансценденции.
