• Сывороточное железо и ферритин;
• Фолиевая кислота и витамин В12.
Начните с малого! Выберите ОДНУ привычку на 21 день.
• Замените утренний привычный кофе на матчу или цикорий;
• Сделайте 10-минутную растяжку перед сном;
• Проведите 5 минут в планке вместо чтения новостей;
• Поставьте на видное место графин воды с лимоном или розмарином и пейте из красивого бокала.
Начните с малого! Выберите ОДНУ привычку на 21 день.
• Замените утренний привычный кофе на матчу или цикорий;
• Сделайте 10-минутную растяжку перед сном;
• Проведите 5 минут в планке вместо чтения новостей;
• Поставьте на видное место графин воды с лимоном или розмарином
Ваши первые шаги
Начните вести «дневник кожи».
Записывайте не только косметику, но и:
• Уровень стресса (по шкале от 1 до 10);
• Качество сна;
• Пищевые «грехи».
Открытие третье: важность времени. Самый активный синтез коллагена происходит между 23:00 и 1:00 ночи, но только в фазе глубокого сна. «Красота требует сна»
Открытие второе: ось «кишечник-кожа-мозг».
Некоторые пробиотические бактерии (о них подробнее в следующих главах) работают на нескольких фронтах: улучшают состояние кожи и снижают тревожность. Кожа — не изолированный орган, а часть сложной системы.
Открытие первое: кожа «запоминает» стресс.
Исследования 2021 года показали, что хроническое напряжение меняет работу 147 генов, ответственных за защитный барьер. Вот почему после тяжелых периодов кожа вдруг начинает вести себя иначе.
