Долгожительство на тарелке: Секреты Кухни голубых зон
Қосымшада ыңғайлырақҚосымшаны жүктеуге арналған QRRuStore · Samsung Galaxy Store
Huawei AppGallery · Xiaomi GetApps

Кітаптан алынған дәйексөздер  Долгожительство на тарелке: Секреты Кухни голубых зон

Толық оқу және тыңдау
Тегін үзінді
Яна К.
Яна К.дәйексөз келтірді2 апта бұрын
Убедитесь, что в вашей кухонной кладовой есть разнообразная фасоль для приготовления. Сухая фасоль дешевле, но консервированная быстрее. При покупке консервированной фасоли обязательно читайте этикетку: единственными ингредиентами должны быть фасоль, вода, специи и, возможно, небольшое количество соли. Избегайте брендов с добавлением жира или сахара.
Комментарий жазу
Яна К.
Яна К.дәйексөз келтірді2 апта бұрын
Например, одна чашка вареной капусты или две трети чашки тофу содержат столько же биодоступного кальция, сколько чашка молока.
Комментарий жазу
Яна К.
Яна К.дәйексөз келтірді2 апта бұрын
+2 чашки вареной моркови плюс 1 чашка фасоли
Комментарий жазу
Яна К.
Яна К.дәйексөз келтірді2 апта бұрын
+2 чашки нарезанной моркови плюс 1 чашка вареной чечевицы
Комментарий жазу
Яна К.
Яна К.дәйексөз келтірді2 апта бұрын
Употребляйте мясо не чаще двух раз в неделю.
Комментарий жазу
Яна К.
Яна К.дәйексөз келтірді2 апта бұрын
Используйте все овощи, которые остались неиспользованными в вашем холодильнике, чтобы приготовить овощной суп: нарежьте их, обжарьте в оливковом масле и травах и залейте кипятком, чтобы покрыть. Тушить до готовности овощей, а затем приправить по вкусу. Заморозьте то, что вы не едите сейчас, в контейнерах для одного или всей семьи, а затем подавайте позже на неделе или месяце, когда у вас нет времени готовить.
Комментарий жазу
Долгожители в синих зонах почитают семью иначе, чем во многих других местах мира. Исследования показывают, что отзывчивость супругов может предсказать счастье и долголетие в браке. Поддержка вашего супруга посредством активного слушания и физического прикосновения может снизить уровень кортизола и снизить риск воспалительных реакций, которые могут привести к возрастным заболеваниям в более позднем возрасте.
Комментарий жазу
Если вас окружают друзья, которые курят, пьют или переедают, исследования показывают, что вы с большей вероятностью примете такое поведение.
Комментарий жазу
Ешьте зелень, становитесь счастливее. Новые исследования, опубликованные в PLOS One, показывают, что употребление растительной пищи (много фруктов и овощей!) может улучшить не только ваше физическое, но и психическое здоровье.
Комментарий жазу
Осознанное питание может привести к более здоровому выбору в течение дня.
Комментарий жазу