Упражнение 1. Проверка типа дыхания и работы диафрагмы.
Лечь на спину, положить левую руку на диафрагму (между грудной клеткой и животом). Спокойно вдохнуть, стараясь не поднимать при этом грудь. Если при вдохе живот поднимается — значит, дыхание полное, диафрагма подвижная и живот тоже участвует в процессе дыхания.
Упражнение 2. «Успокоительное дыхание».
Если вы волнуетесь, вам предстоит публичное выступление или серьезный разговор, то постарайтесь успокоиться с помощью контролируемого дыхания. Его можно делать даже где-нибудь в автобусе, метро, незаметно для окружающих. Для этого, делая и вдох и выдох носом, на счет «один, два, три, четыре, пять» вдохните, наполняя воздухом последовательно сначала живот, а потом грудь. Затем на счет «один, два, три» сделайте паузу (задержите дыхание). Выдох, также на счет до пяти, делайте носом, выпуская воздух последовательно сначала из живота, затем из груди. Затем — снова пауза на счет до трех. Продолжайте дыхание по этому типу и далее.
