ДНК-код — инструкция к долголетию
— Сделайте генетический тест
— Выявите ключевые риски и преимущества
— Настройте диету, спорт и добавки под свои гены
— Повторяйте анализы каждые 3—5 лет (эпигенетика меняется!)
ТОП-5 генетических тестов для долголетия
— 23andMe + Genomelink (расшифровка raw-данных)
Показывает базовые риски
Стоимость: ~$100—200
— Nebula Genomics (полногеномное секвенирование)
Самый подробный анализ
Цена: от $299
— SelfDecode (фокус на здоровье)
Персонализированные рекомендации по добавкам
Подписка $99/год
— Athleticode (для спорта)
Оптимальный тип нагрузок
Анализ VO2 max и восстановления
— Nutrigenomix (нутригеномика)
Идеальная диета по генам
Что НЕ работает?
Мегадозы антиоксидантов (могут блокировать полезный стресс)
Постоянное подавление mTOR (нужен баланс)
Генная терапия в домашних условиях (пока только в исследованиях)
Что делать:
Интервальное голодание 16/8 (16 часов без еды)
Разгрузочные дни 1—2 раза в неделю (500—600 ккал)
Диета, имитирующая голодание (FMD) 5 дней раз в 3—6 месяцев
