всё по делу, некоторые моменты ценичны, но ведь цель - выглядеть красиво, а не быть здоровым.
Я помню, как начал слушать подкаст "Ну вы держитесь" от Светы и Алексея. Кажется, в то время у меня родился Тимофей, я работал стажером-менеджером в Redis и чувствовал себя немного растерянным по жизни.
Помню, как выходил на пробежки и слушал, как Света и Алексей разбирали ситуации людей: к кому-то пристали по поводу шапки ребёнка (было?), у кого-то деспотичный родственник или любимый треугольник Карпмана. В общем, легко было найти что-то знакомое.
Проходит несколько лет, и выходит книга "Аутентичная коммуникация", а я её покупаю по предзаказу. И… не читаю 2 года.
Вот, недавно её прочитал, а потом ещё часть прослушал (книгу читала преимущественно сама Света, Алексей тоже забегал). Книга в какой-то степени пересказывает "Ненасильственное общение" Розенберга, но, как и полагается, делает это в более сжатом и свойственном авторам формате с личными историями и качественными примерами.
Прямо в начале книги Света рассказывает, что такое "аутентичность". Ребята, это чит-код! Если вам сложно описать свои качества, то вы всегда можете назвать себя аутентичным и уже это сделает вас особенными. Правда, потом придётся вспомнить, что аутентичность — это не только быть просто собой, но и строить свой, комфортный мир вокруг себя. Тут уже посложнее, придётся постараться.
В книге прямо база по коммуникациям: уровни, свои и чужие границы, потребности, решение конфликтов и про обратную связь. Я бы сказал, что эта книга — хорошая точка старта, которая поможет внимательнее отнестись к себе и своей жизни и направиться в сторону того самого аутентичного общения.
Супер! Супер! Супер! Очень интересно, а главное доступным простым языком. Автору огромное спасибо!!!
Супер понравилась эта книга, были минусы в некоторых местах, смущали 2-3 формулировки, но, если брать все книги связанные с фитнесом и тп, эта одна из лучших
Она как саммари, для меня ничего нового не было, просто приятно было прочитать все темы в одном месте
Из плюсов, есть ссылки на исследования, источники, первая самая глава начинается с биохимии и анатомии, что является самым главным фактором в понимании работы как тела, так и процесса похудения, набора жировой/ мышечной ткани и тп
Очень здорово показать и увидеть самостоятельно хрупкость колена, где находится печень, какого она размера, как движется кровь, сколько занимает времени процесс переваривания пищи, почему одна еда насыщает сильнее
Самая важная информация для людей которые хотят набрать мышечную массу или накачать определенные участки тела
Это понимание разницы между мышцами, их строением и длинной
Супер, что есть схемы выполнения упражнений и что есть ссылки на выполнение других вариантов этого же упражнения
Понравилось, что объяснили, что нам нужна еда и не бывает плохой, хорошей
Плюс и лайк за то, что развеяли ожидания от ПП еды
" вы конечно можете есть каждый день овсянку, но я бы повесился через три дня, если не раньше"
Еда есть еда, калории есть калории и нет разницы между тем получили ли вы их из пиццы или брокколи
Привел множество примеров с исследованиями, где люди соблюдали дефицит калорий на Макдональдсе или любом другом виде полуфабрикатов, худели на 10-20 кг
При этом уточнял, кому нужна диета, если на ней вы не получите всех важных элементов? Вам хочется быть без ногтей и зубов? Или волос? Тогда конечно, ешьте и дальше овсянку с сельдереем
Супер лайк за пояснение композиции тела
О том, что больше мышц, не значит больше мочь в скорость, силу или выносливость, это именно про мышцы
Потому что есть марафонец, он бежит быстро, сможет ли так бодибилдер? Нет, его будет отягощать собственный вес и композиция
И точно также можно говорить, что борец более маленькой комплектации способен завалить крупного бодибилдера, потому что борец отрабатывает свои движения, устойчивость, выносливость, скорость реакции
Топ лайк за поднятие темы гормонов
О том, что нельзя худеть без понимания уровня своего здоровья и гормонов, о том, что диетами можно себя убить
Как работает тестерон в женщин и мужчин и тп и тд
Очень хорошая книга для начинающих ребят
Очень понравилась дополнительная глава о бадах:
ВСАА и другие аминокислоты в свободной форме
ВСАА (Branched Chain Amino Acids). БЦАА – аминокислоты с разветвленной боковой цепью. Три аминокислоты – лейцин, изолейцин и валин. Невероятно популярная добавка у энтузиастов фитнеса. Какие только эффекты ей не приписывались. И мышцы растут быстрее, и восстановление лучше, и сил она прибавляет, и жиросжиганию помогает, а если ее есть по 50–60 г в день, то можно не только потратить всю зарплату на добавки БЦАА, но и прибавить несколько килограммов мышц.
Давайте разберемся. Действительно, эти аминокислоты незаменимы, то есть наш организм не может их синтезировать самостоятельно и мы должны получать их вместе с пищей. Действительно, из этих трех аминокислот на 35 % состоят наши мышцы. Логично, что, принимая БЦАА, мы якобы можем усилить синтез белка в наших мышцах.
Но многочисленные исследования показывают, что эффективность БЦАА по сравнению с обычным протеином или белком стремится к нулю. Более того, для полноценного увеличения синтеза белка должны присутствовать все незаменимые аминокислоты (которых 9), а не только три. Если других аминокислот нет, БЦАА будут просто окислены – то есть израсходуются в качестве энергии. А это все равно что топить печку банкнотами.
В порции протеинового коктейля БЦАА больше, чем в порции самих БЦАА. Так что смысла в отдельном приеме этих аминокислот нет. Лучше выпейте протеин – это дешевле. И следите за общим потреблением белка – не менее 1,5 г на кг веса тела. И рост мышц будет без дорогих бесполезных аминокислот в свободной форме.
Сейчас на рынке спортивного питания существует множество добавок. Каждый год появляются новые продукты или усиленные версии старых, эффективность которых подтверждена исследованиями (которые спонсируют сами фирмы-производители) и опытом спортсменов-чемпионов (которые связаны с ними спонсорскими контрактами и просто не могут говорить иначе).
Любое независимое медицинское исследование показывает бесполезность 90 % добавок.
Вы должны отдавать себе отчет, что спортивное питание – это БАДы, которые не обязаны проходить реальные исследования эффективности и обязательную сертификацию. Это огромная индустрия, которая основана на вере человека в чудо. А вот они его производят.
Да, некоторые добавки реально приносят пользу, но не стоит ждать от них чуда. Протеин добавит вам в рацион белка, гейнер – углеводов, креатин даст возможность нарастить силу и массу (но только при полноценном питании и правильных тренировках). Какие-то БАДы добавят вам энергии при готовности смириться с побочными эффектами, а какие-то способны сбалансировать ваш рацион, особенно если там не хватает витаминов и минералов. Но большинство из них просто пустышка.
Возможно, некоторые из них принесут вам желаемый результат, эффект плацебо никто не отменял, но ни одна добавка не заменит вам нормального питания и соблюдения режима.
Супер ! Информация подана простым языком и очень интересно
Супер
Полезная книга. Есть моменты с упрощениями. Но вообще для того чтобы брать и использовать то, что нужно.
Подробно, понятно. Лучшее пособие в сжатом формате, но качественно