Оглавление

Тимур ШОРАБЕКОВ

КОГДА ЖИЗНЬ ПРОЩЕ ПРОСТОГО
Содержание
Введение

— Главный враг адреналиновая зависимость

— Почему психология должна войти в каждую семью

— Чистка мозга как ежедневная гигиена

Часть I

Мир изменился и мы не успели

— Экономика Хаоса: от Плановой Уверенности к Адреналину Конкуренции

— Интернет и двойная реальность

— Как управлять миром, не теряя себя

— Искусственный интеллект новая реальность

— Почему старая психология больше не работает

Часть II. Психосоматика и адреналиновая зависимость

— Как стресс делает нас больными и как из него выйти

— Адреналиновая цивилизация

— Болезни изнутри: сердце, иммунитет, психика

— Обиды, страхи и хронические болезни

— Адреналин как ток, который бьёт годами

Часть III. Простые инструменты для счастья

— Инструмент 1 Выписывание проблем

— Почему голова превращается в склад мусора

— Как выгружать лишние мысли на бумагу

— Инструмент 2 3 минуты не дышать

— Секрет Переключения (связка: дыхание + мысли)

— Фиксация побед и отслеживание прогресса.

Часть IV. Психология для всей семьи

— Доступная психология = доступная вера

— Для детей: Монстрик Обиженка и Дыхание кролика

— Для подростков: управление вниманием

— Для родителей: эмоциональная чистота и пример

— Почему детям нельзя адреналин, только эндорфин

Часть V. Жизнь в новом режиме

— Как перестать тонуть в хаосе и научиться жить в спокойствии

— Когда тишина становится силой

— Визуальная схема: Цепочка влияния

— Манифест Простого

— Челлендж: 30 дней Простоты. Чек-лист

— Новая структура: Термометр Жизни от -13 до +13

— Интегральная шкала состояний ума, души и тела человека от 13 до +13

Часть VI. Доступная практическая психология счастья

— Как быстро отключать прошлые травмы

— Обиды, украденные вещи, сгоревший дом всё, что тянет вниз

— Как перестать бить себя током воспоминаний

— Переключение: из страдания в спокойствие

— Секрет устойчивости в новом мире

— Почему важно каждый день приводить себя в порядок

— Маленькие шаги большие изменения

— Практикум: Переключение как искусство жизни

Часть VII. Эндорфин против адреналина. Переключение,

как искусство жизни

Доступная практическая психология счастья

— Переключение как искусство жизни

— Как запускать внутренний свет

— Эндорфин против адреналина

— Почему радость стратегическое состояние выживания

— Вывод. Почему выгодно быть счастливым

Пошаговые инструкции упражнений (алгоритмы)

Приложения

— Закон Бумаги. Упражнение 1

— Закон Трех Минут. Упражнение 2

— Закон Переключения. Таблица

— Семейный план 5 минут психологии счастья каждый день

Глоссарий книги

Введение

Девять дней она не спала. Царапала лицо до крови. Вырвала почти все волосы. Семья вызывала скорую восемь раз. Психиатрическая больница не помогла. Таблетки не помогли.

Помог один лист бумаги.

Эта книга о том, как за 10 минут вернуть себе жизнь, когда кажется, что все кончено.

Я Тимур Шорабеков. Прошел Чернобыль, войну в Таджикистане, построил и потерял заводы. Я видел, как люди ломаются от стресса, и видел, как они возвращаются к жизни за один день.

В этой книге только то, что работает. Без психологического жаргона. Без многолетней терапии. Только два простых инструмента, которые изменят вашу жизнь уже сегодня.

Эта книга не теория.

Это инструкция на каждый день:

10 минут и в голове тихо;

30 дней и в доме спокойно.

Два действия бумага и дыхание возвращают заводские настройки: ясность, радость, любовь.

Главный враг и главная цель

Враг: хроническая адреналиновая зависимость привычка жить на стрессе, самокритике и внутреннем насилии.

Как она маскируется: диктатор в голове занимает место: благодарности, веры, любви, радости и всепрощения.

Цель книги: вернуть заводские настройки спокойствие, радость, любовь простыми ежедневными действиями.

Каждый человек рождается в состоянии эндорфиновой чистоты как младенец, который смеётся, дышит глубоко, радуется свету и теплу. Это и есть его заводские настройки: естественная гармония ума, души и тела.

С возрастом, под влиянием страха, боли и стрессов, человек уходит в адреналиновую зону. Его дыхание становится поверхностным, движения скованными, мышление тревожным. Так формируется устойчивая адреналиновая доминанта биохимическая привычка к напряжению.

Психология, к сожалению, сегодня больше похожа на закрытый клуб, где общаются учёные, профессора и те, кто часто запутался в собственных сложных терминах. Там есть формулировки, которые даже взрослым трудно понять, не говоря уже о детях. В результате психология воспринимается многими как что-то далёкое, чужое, не для простого человека. Данная книга изменит это восприятие, сделав психологию частью повседневной жизни такой же простой, как чистка зубов.

Но я убеждён, что психология может и должна стать частью повседневной жизни. Сегодня у человечества есть скрытый враг хроническая адреналиновая зависимость: привычка жить на повышенном стрессе и внутреннем конфликте. Она подтачивает иммунитет, разрушает семьи и делает человека рабом эмоций. Наша Доступная практическая психология счастья противоядие к этому врагу. Потому что если мы заботимся о своём теле, о гигиене, о том, чтобы быть чистыми и здоровыми снаружи, то очень важно заботиться и о том, чтобы быть чистыми внутри в мыслях, в чувствах, в душе.

Диктатор 24/7 и негативное смещение

В нашей голове реально живет круглосуточный собеседник. Мозг более настроен на негативное смещение (Negativity Bias), чем на пользу так работает древняя защита. Поэтому без практик мы плывём по течению негатива.

Выход есть: ежедневная психогигиена коротко выключать шум, чтобы выбирать, о чём думать.

Важно: методы из этой книги дополняют медицинскую помощь и не заменяют её при острых и тяжёлых состояниях.

Согласно данным Американской психологической ассоциации (APA), до 70% обращений к терапевтам связаны с психосоматическими симптомами, хотя органические причины остаются ведущими при тяжелых заболеваниях. Мы сами того не замечая, живём в болезнях, созданных нашими же мыслями. Адреналин, страхи, стрессы они бьют нас как током годами, и даже когда реальная опасность давно прошла, мы продолжаем жить так, будто она всё ещё рядом. У кого-то десять лет назад была ссора с мамой, и до сих пор это жжёт душу.

У кого-то три года назад что-то украли, а воспоминание каждый день подкидывает новый кусок боли. У кого-то сгорел дом или умерла бабушка, и вместо того чтобы принять и отпустить, человек продолжает тащить это страдание на себе. Психика и тело взаимосвязаны: стресс и хронический адреналин повышают уязвимость и часто утяжеляют течение заболеваний. Это не отменяет роль вирусов и бактерий, но делает нас слабее перед ними.

Мы не говорим о науке ради науки. Мы говорим о жизни о том, как проживать её счастливо, как видеть, слышать, трогать, чувствовать и дышать только приятным. Как не делать упор на отрицательное, что разрушает нас изнутри, а учиться замечать всё хорошее вокруг. Потому что именно это и есть настоящая психология жизни доступная, простая и практичная. Психосоматика и хроническая адреналиновая зависимость родные братья-близнецы: первые это установки и мысли (у меня не получится, я не смогу), вторая привычка жить в саморугательстве и внутреннем насилии. Одно подпитывает другое.