При этом у тревожного человека (личностная характеристика) она возникает быстрее, поднимается выше и держится дольше, чем у нетревожного.
Хорошая стратегия — учитывать изменение обстоятельств, на которые мы не можем влиять. Относиться к планам — как к планам (а не как к целям «любой ценой»), которые могут быть скорректированы при необходимости.
Чтобы реально справиться с чувством тревоги, выделение зон влияния не должно быть «на ходу»: подумали и забыли. Это необходимо делать письменно.
Существует закономерность: чем более неопределенная ситуация, тем выше уровень тревоги. А неопределённость ситуации, в свою очередь, зависит от того, сколько факторов влияет на значимые для нас события в будущем.
что они хорошо справляются с задачами, а потом — что плохо.
Оказалось, если тревожным людям говорить о том, что они успешны в своих действиях, это увеличивает их эффективность, потому что снижает уровень тревоги до оптимального, и они двигаются дальше, достигают результата, достигают успеха быстрее и лучше.
Но если тревожным людям сообщать о неудачах, то уровень их тревоги повышается слишком сильно, и они, наоборот, все дальше и дальше отходят от результата, их эффективность падает
Для эксперимента испытуемых разделили на 1) условно тревожных и 2) не тревожных — то есть на тех, кто 1) привык реагировать реакцией тревоги (тревога высокая и частая), и 2) на тех, кто или редко реагирует реакцией тревоги, либо тревога не длительная, либо она не сильная.
Испытуемым предложили решать разного уровня сложности задачи, при этом и в той, и в другой группе говорили одно и тоже: сначала
Предлагаю выполнить ещё одну технику про ресурсы. Пожалуйста, запишите, какие внутренние ресурсы, точнее их дефицит, препятствуют использованию внешних? Проанализируйте, как можно изменить ситуацию — с учётом той информации, которую мы обсуждали выше.
Продумайте способы, каким образом вы можете получить доступ к этим внутренним ресурсам.
Что ещё вы можете сделать, какие еще ресурсы можно использовать, чтобы получить доступ к нужным вам внешним ресурсам?
Как вы можете себе помочь?
Как вы можете увеличить свои ресурсы?
Как вы можете воспользоваться тем, чем раньше не пользовались?
Я рекомендую продолжать работать с этой техникой и дальше, чтобы эти вопросы превратились в ваш навык обращения с собой, со своей жизнью, со своими отношениями
нас есть наша территория, то, что для нас важно, ценно, и это мы можем использовать себе во благо. Важно быть с собой в контакте и видеть имеющиеся ресурсы — внешние, использовать по максимуму ресурсы — внутренние. Тогда мы сможем получать то, что нам действительно нужно, легче достигать своих целей и получать от жизни больше удовольствия
Самоценность. Насколько вы чувствуете ценность того, что делаете, насколько вы доверяете себе в том, что вы идете в правильном направлении? Посвящаете ли вы свое время тому, что вам действительно важно и ценно? Тратите ли вы деньги на то, что вам важно и ценно?
Можете ли вы спокойно переносить неопределенность, опираясь на себя? Можете ли вы отпустить контроль и довериться ситуации и/или людям-рядом-с-вами?
Время становится ресурсом тогда, когда мы умеем его планировать, умеем делать какие-то вещи, которые позволяют нам его структурировать, потому что расписание — это структура времени, и мы соответственно можем ему следовать, когда у нас есть необходимые волевые качества и мы достаточно мотивированы для того, чтобы достигать цели, следуя расписанию
