автордың кітабынан сөз тіркестері  Цигун: Здоровые ноги – здоровое сердце

Александр Ушаков

слабые мышцы бедра чаще всего становятся причиной заболеваний коленей и замедляют венозной отток крови, а неразвитые ягодичные – патологии тазобедренных суставов

Только когда ноги здоровы, кровь течет плавно. У людей с сильными мышцами ног сильное сердце.

им питание – делать упражнения на растяжку. Занимаясь регулярно, можно сохранить молодость суставов и позвоночника.

Растяжка помогает снять мышечную усталость, болезненные ощущения и даже нервное напряжение. Очень полезна она офисным работникам, которые много часов проводят в одной и той же позе за компьютером

Растяжка способствует сохранению здоровых суставов. Поскольку хрящи и связки не имеют кровоснабжения, единственный путь дать

худшее, что можно сделать для ног, – это не выполнять никаких упражнений, поскольку слабые мышцы – фактор плохого венозного оттока и одна из основных причин болей в суставах.

физическая активность помогает улучшить физическую работоспособность и мышечную силу в пожилом возрасте. Сочетание 2–4 еженедельных тренировок для развития мышечной силы, аэробной выносливости (бег трусцой, плавание и т. д.) с упражнениями на гибкость и растяжку даст возможность чувствовать себя бодрее и моложе.

Главную роль в возврате венозной крови к сердцу играют икроножная и камбаловидная мышцы. Их называют вторым сердцем, потому что при сокращении они сжимают вены, помогая крови вернуться обратно к сердцу.

Основные точки меридиана желчного пузыря

Ян-бай – в центре лобных бугров.

Массируя ее, можно устранить проблемы зрения и оздоровить носоглотку.

Фэн-чи – точка Конфуция (точка подсознания) – расположена на границе волосистой и кожной части шеи

Приседания с широко разведенными коленями.

Асана отлично справляется с устранением нестабильности и болезненности коленного сустава, особенно при повреждении внутреннего мениска или внутренних связок.

Встать прямо. Поставить пятки вместе, а носки развести врозь, так чтоб ступни стремились вытянуться в одну линию.

Энергетическое дыхание через пальцы ног

По возможности старайтесь выполнять упражнение с босыми ступнями, так как туфли и носки препятствуют нормальному прохождению энергии.

Ощутив прохладу в ступнях, сделайте вдох через пальцы ног, каждый раз поднимая вдыхаемую энергию все выше, по бедренным костям к тазу и копчику.

Большинство людей способны почувствовать пульсации энергии в ногах при таком способе дыхания.