На выдохе резко опустить ноги на пол.
При ударе пятками организм получит легкую встряску, толчок направит кровь по сосудам вверх, вследствие этого прочистятся сосуды изнутри.
После пробуждения нужно встать прямо, руки вытянуть вдоль тела, при вдохе приподняться на носочках на сантиметр.
Упражнения при варикозе
1. Сесть на стул, вытянуть ноги и выполнить 15–20 круговых движений стопами по часовой стрелке и против.
Поочередно ставить одну ногу на носок, вторую – на пятку по 10–15 раз.
2. Стоя подниматься на носки и медленно опускаться на пятки 10–15 раз.
Расставить ноги на ширину плеч и повторить упражнение.
Можно сделать 5–10 плавных приседаний.
3. «Велосипед» (описание упражнения см. на с. 64) в течение 30–40 секунд.
4. Вытянуть ноги вверх, направив носки к потолку. Держать ноги прямо, медленно разводить и сводить их 10–15 раз.
Через каждые 8–10 наклонов делать минутную паузу.
3. Встать на колени, вытянуть руки в стороны и начать ходьбу на коленях вперед и назад.
При усталости лечь на пол и восстановить дыхание.
4. Подъем на носки.
Встать прямо, стопы параллельны друг другу и прижаты одна к другой.
На счет «раз» подняться на носки, на счет «два» опуститься в исходное положение.
Повторить 20–30 раз.
5. Подъем (носки врозь).
Стоять прямо, пятки вместе, носки врозь.
На счет «раз» подняться на носки, на счет «два» опуститься в исходное положение.
Повторить 20–30 раз.
6. Подъем (пятки врозь).
Стоять прямо, носки вместе, пятки врозь.
На счет «раз» подняться на носки, на счет «два» опуститься в исходное положение.
Повторить 20–30 раз.
7. «Велосипед» лежа на спине
Общие оздоровительные комплексы для сосудов ног
1. Встать, ноги на ширине плеч.
Наклониться вперед и вниз, доставая пальцами поверхности пола. При выполнении наклонов ноги держать прямыми.
2. Сесть на пол и развести ноги как можно шире, руки сложить на уровне груди.
Наклоняясь вперед, достать пола согнутыми руками.
Следить за тем, чтобы ноги оставались прямыми.
«Медитация, – писал известный мастер дзэна Тит Нат Хан, – это не отвлечение, а бзмятежная встреча с действительностью».
Хрящи и связки не имеют кровоснабжения. Единственный путь дать им питание – выполнять упражнения на растяжку.
Комплекс «12 вариантов приседаний»
Подняться на носки. Выдержать двухсекундную паузу.
Опустить пятки, не доведя их на один сантиметр до пола.
Повторить 10 раз.
Сделать 3 подхода.
Можно попробовать выполнять подъемы без опоры, а еще лучше взять в руки отягощение – гантели или бутылки с водой.
Можно совершать подъемы на одной ноге – два подхода по десять повторений на каждую
Сделать левую ногу опорной (закинуть на нее правую стопу).
Установить груз.
Выполнить серию подъемов – 10 повторений.
Сделать 2 подхода.
Стоя
Опереться руками на спинку стула, чуть наклонившись вперед.
