автордың кітабынан сөз тіркестері  Бодибилдинг и инсулиновая резистентность

Пётр Гайдук

Сначала вы вместо 4 грамм сложных углеводов (стандартное количество) сокращаете до 3.5 грамм на 1 килограмм вашего веса, тренируетесь неделю, за тем сокращаете до 3 грамм, тренируетесь ещё неделю, за тем до 2.5 грамм. Ниже 2 грамм на 1 килограмм вашего веса сокращать не следует. Можно увеличить количество потребляемого белка со стандартных 2 грамма на 1 килограмм вашего веса, до 3 грамм на 1 килограмм веса, больше увеличивать белки не рекомендуется.

Вы так же можете увеличить параллельно количество потребление правильных жиров (кстати жиры не создают инсулинового всплеска и активно принимают участие в выработке тестостерона- главного гормона роста мышц, а чем больше будет мышц, тем меньше будет жира) со стандартных 0.5 грамма на 1 килограмм вашего веса до 1 грамма на 1 килограмм веса

Успех достижения красивого и здорового тела зависит на 20% от эффективного тренинга и на 80% от правильного питания.

Гликоген-это энергетический материал, находится в печени и мышцах, того гликогена, который в печени, его хватает на 45—50 минут активного силового тренинга, после того как иссякает гликоген в печени, организм начинает забирать его из мышц. А значит, мы должны уложиться в 45—50 минут тренировочного времени.