Шпаргалка худеющего 1. Завтрак — обязательно!!! 2. 4—5 приемов пищи в день: завтрак, обед, ужин + два перекуса 3. Вода: 1 стакан утром натощак, остальные через 1 час после еды. 4. Белки и углеводы кушать раздельно! 5. Жиры растительные и животные кушать раздельно! 6. Рыбу можно с чем угодно! 7. Фрукты — отдельный прием пищи 8. 2—3 раза в день перед основной едой тарелка салата из сырых овощей! 9. Ужин — белковый, не позднее 18—19 часов! 10. Больше движений! Итоги первой недели
О похудении можно говорить очень много, но запомнить-то стоит только главное. Залог похудения это: потребление овощей, обязательный завтрак, частые приемы пищи, много воды и не слишком поздний ужин!
продолжаю придерживаться питания, согласно которому ем много сырых овощей и не смешиваю в одной тарелке углеводы и белки, жиры растительные и животные.
стараться ужинать пораньше. Поэтому, оптимальное время — не позднее 19 — 19.30 часов и то это при том, что спать чаще всего мы ложимся не ранее 23 часов. Дело в том, что кушать накануне сна совсем не годится. Вы засыпаете и органы пищеварения переходят в состояние покоя, а как им быть, когда желудок полон продуктов? Он же не холодильник, где хранится еда. Давайте определимся: мы полноценно ужинаем в промежуток времени с 18 до 19.30.
Главные правила системы Ешь смело 4—5 приемов пищи в день
Все знают пользу частого питания маленькими порциями. Ничего не попишешь, это основа здоровья. Мы должны понимать, что даже съеденное яблоко или апельсин можно зачесть в прием пищи, поэтому в один присест не напихиваем в себя всякую всячину, оставляя определенные продукты на следующий прием пищи.
Употребление большого количества воды и клетчатки
Да-да, вода — это жизнь! Пить нужно много и преимущественно чистую воду. Не будем сейчас петь оды воде, можно сказать одно: как только начинаешь меньше пить воды, процесс похудения «хромает» либо вовсе останавливается. Более того, при распаде жиров образуется много «гадости» в организме, которую нужно вымывать водой. Что касается клетчатки — слова, которое последнее время на устах у каждого худеющего, то да — она наш ГЕРОЙ! Чем больше вы кушаете клетчатки, тем быстрей избавляетесь от лишних килограмм.
Исключение перекусов
Перекусы — это то зло, которое наносит вред нашей фигуре. Ну, подумаешь печенька, мороженка или конфетка… Нам кажется, что ничего не съели и главное! голод прежний, а организм, тем не менее, пополнился калориями! И не просто калориями, которые нам, собственно говоря, для жизни необходимы, а теми, которые прикрепятся на животик и бока. Научимся утолять голод иначе.
Разнообразие в питании
Существует куча моно-диет, которые реально помогают похудеть. Но это, скорее, исключительные методы, когда до свадьбы подружки 4 дня, а надо кило — полтора сбросить (преимущественно не жира, а воды). Мы же едим смело разнообразную пищу. Нам необходимы витамины и микроэлементы, потому как кроме похудения нам нужна красивая кожа и здоровые волосы.
Животные и растительные жиры — в разные приемы пищи
Одной из главных задач нашего похудения — это раздельное употребление некоторых видов продуктов. Мы не будем практиковать раздельное питание, только правильное сочетание основных продуктов. Так, углеводную пищу стоит кушать с растительными жирами, а белковую — с животными, исключение рыба — ее можно употреблять когда угодно, сколько угодно и с чем угодно!
Последний прием пищи не позднее, чем за 4 часа до сна!
Есть на ночь нельзя — это постулат стройной жизни. Но и в 18 часов ужинать получается редко, зачастую мы в это время только выходим с работы. Конечно, надо ста
О похудении можно говорить очень много, но запомнить-то стоит только главное. Залог похудения это: потребление овощей, обязательный завтрак, частые приемы пищи, много воды и не слишком поздний ужин! Ну, есть еще такие условия, как ограничение простых углеводов, увеличение физической нагрузки, полноценный сон и позитивное отношение к себе.
