Голос является одновременно проявлением телесности и эмоциональности.
Изменение звука можно использовать как диагностику напряжения тканей: чем выше звук, тем больше напряжения.
Шаг 4. Прохлопываем левую руку по четырём линиям снизу вверх, от ладоней до плеча. Продолжаем гудеть. Высота может меняться в разных частях тела, здесь следуем ощущениям и предпочтениям. Затем прохлопываем правую руку.
Шаг 5. Прохлопываем туловище, начиная с низа живота, боков и поясницы. Когда делаем самомассаж, то спину я предлагаю прохлопывать тыльной стороной ладони, чтобы повыше достать. Если работаем в парах (об этом скажу позже), стараемся прохлопать качественно всю поверхность спины.
Особое внимание уделяем зоне груди и ключицам, там часто встречаются застойные явления, которые таким образом высвобождаются. Также стимулируем эмоциональную зону, освобождаем дыхание, облегчаем часто встречающуюся тяжесть в груди.
Шаг 6. Продолжаем гудеть, удобно меняя дыхание носом. Аккуратно прохлопываем зону шеи. Сначала переднюю часть, затем левую боковую снизу вверх, правую боковую снизу вверх и, наконец, заднюю часть шеи. Шея является зоной застоя энергии и часто содержит много разнообразных напряжений.
Часто люди не чувствуют связь между головой и остальными частями тела, так как шея «отсутствует» в ощущениях. Через такое виброакустическое массажное движение мы «возвращаем» шею на место, воссоздавая целостность тела.
Шаг 7. Прохлопываем лицо и голову, применяя тот же принцип: одно касание в единицу времени. По голове сильно не бьём, нам важно лишь обозначить границы тела, чтобы увеличить осознание себя в теле. Не забываем прохлопать всё лицо: уши, виски, всю голову.
Шаг 8. Останавливаем гудение и прохлопывание. Осознаём внутренний эффект от практики. Чувствуем, как гудит и вибрирует всё тело. Могут возникнуть лёгкие покалывания или мурашки, ощущение похолодания или потепления. Иногда встречается головокружение или различные напряжения, болезненные ощущения в тех или иных зонах.
Шаг 1. Сильно топаем по полу, стараясь сотрясти всю ногу. Мы как будто прихлопываем ногой пол. Данное движение позволяет запустить поток энергии снизу вверх и обрести чувство почвы под ногами или усилить его. Если работаем сидя, после топанья я иногда предлагаю ногам «пуститься в пляс», как будто они сами топают и двигаются, без всякого плана, что даёт ощущение веселья и энергии, особенно в группе.
Шаг 2. Ноги останавливаем, успокаиваем дыхание. Запускаем гудение с закрытым ртом на удобной высоте. Проверяем позицию: губы сомкнуты, зубы разомкнуты. Дышим носом, рот не открываем.
Шаг 3. Начинаем прохлопывание с левой ноги (можно начать и с правой), от стоп до верней части бедра, продолжая гудеть. Прохлопываем переднюю часть, затем внешнюю боковую, внутреннюю боковую и заднюю часть левой ноги. Дыхание можно возобновлять с каждой новой линией прохлопывания, но это не обязательно (некоторым хватает на более длительный период, а другим — наоборот). Затем прохлопываем тем же образом правую ногу.
Когда происходит встреча с внешним хлопком ладони по телу, подобно камушку, брошенному в воду, две вибрации встречаются и в мозг поступает комплекс сигналов присутствия каждой зоны. Эта фундаментальная информация «Я ЕСТЬ» обеспечивает ощущение «здесь-и-сейчас» не как концепция, а как реальное проживание. Хлопки должны быть ощутимыми, но не болезненными (это регулируется каждым индивидуально).
В данной практике используем два типа вибрации: внешнюю и внутреннюю. Внутренняя достигается через тонирование с закрытым ртом (тянем звук «ммм» на удобной высоте), а внешняя — прохлопыванием тела снизу вверх по принципу лимфодренажного массажа.
Шаг 1. Опускаем взгляд примерно на 45 градусов (обычно у нас взгляд 90 градусов) и расфокусируем взгляд, используя периферическое зрение. Таким образом, от алармности и позиции контроля при прямом взгляде переводим мозг в позицию «прострации» и «зависания». Расслабляем взгляд.
Шаг 2. Производим лёгкий шумовой выдох ртом, позволяя нижней челюсти остаться в положении на выдохе, в нескольких миллиметрах от верхней. Губы свободно лежат, никак не конфигурируясь специально. Язык лежит спокойно на нижнем нёбе. Дыхание не форсируем, оно осуществляется одновременно через нос и рот. Может возникнуть желание зевать, это нормально, не нужно его сдерживать.
Шаг 3. Остаёмся в данной позиции (глаза на 45 градусов и приоткрытая челюсть) секунд на 30—40 (несколько дыхательных циклов). Обычно к концу данного периода возникает позыв к зеванию. Переходим к следующему шагу.
Шаг 4. Сильно вытягиваем ноги и руки (если положение сидя или полулёжа) и растягиваемся в стороны руками (если работаем стоя). Потягиваемся, как после сна. В момент появления зевка широко открываем «бегемотовую пасть» и на выдохе озвучиваем зевок.
Обратите внимание, чтобы рот был округлой формы: не вытянут по вертикали, по горизонтали или перекошен. Мы часто зеваем таким образом, чтобы было «не заметно» (ведь в детстве нас часто пугали вороной, которая влетит в открытый рот). Чем более «честным» будет зевание, тем большее и скорейшее рефлекторное расслабление получим.
Минуя логику речи и привычные психологические защиты, через звук происходит проникновение в глубокие слои психики, оттуда — порой довольно неожиданно — всплывают не проявленные вопросы и темы, порой болезненные и травматичные. Их звуковое проживание вызывает катарсис и освобождение.
С помощью звуковой и телесной работы мы можем обнаружить огромное количество телесных и эмоциональных напряжений, затем помочь им проявиться и освободиться, затем напитать тело и психику новой живой энергией.
Как звук может привести к покою? Какого рода покой мы ищем? Внутренняя тишина и внутренняя немота — не одно и то же. Оглушительная тишина порой наступает после большого количества звуковых движений, где тело, эмоции, дух могут выразить себя, освободиться от залежалых процессов и задышать. В отличие от этого немота, беззвучие — это мертвенный покой обездвиженности, он иссушает тело и душу, не давая ей дышать.
Большинство естественных звуков, доступных нашей биологии (а это порядка 50 различных голосовых движений), заперты в нашем теле всевозможными культурными и поведенческими запретами. «Мальчики не плачут», «девочки не рычат» — характерный пример подобных запретов.
