затем выдохните и продолжайте дышать как обычно. 8. Напрягите мышцы брюшного пресса. 9. Выгните спину, стараясь сблизить лопатки. 10. Напрягите мышцы бедра, держа колено в напряженном полусогнутом положении. 11. Максимально потяните на себя ступню и разогните пальцы. 12. Вытяните ступни вперед и сожмите пальцы. После десяти повторов вы станете делать все упражнения автоматически.
. Сильно сожмите пальцы в плотный кулак, так, чтобы ощутить напряжение не только в кисти, но и предплечье. 2. Откиньте голову назад и медленно поворачивайте ею из стороны в сторону. 3. Поднимите плечи как можно ближе к ушам и, удерживая их в этом положении, постарайтесь прижать подбородок к груди. 4. Поднимите брови как можно выше и широко откройте рот. 5. Крепко сожмите челюсти и оттяните уголки рта назад. 6. Зажмурьтесь, нахмурьтесь и наморщите нос. 7. Сделайте глубокий вдох (уже в рамках мышечной релаксации, а не дыхательных упражнений) и задержите ды
Выделите себе определенное время дня (только не перед отходом ко сну!), когда вы будете беспокоиться обо всем. Время для беспокойства не должно превышать получаса, этого вполне достаточно
При генерализованном тревожном расстройстве поводов для беспокойства великое множество, в этом и вся разница. Но главными из них являются здоровье, отношения с окружающими, финансы, работа или учеба, а также бытовые дела, то есть наиболее близкие нам сферы жизни.
Неужели вам никогда не приходилось заниматься делами в состоянии дискомфорта, например – делать уборку с разболевшимся зубом или же вести машину с насморком? Тревога – это точно такой же дискомфорт, как зубная боль или насморк. Не надо возводить ее на пьедестал, а если уж возвели, то спихните с него как можно скорее. Тревога должна знать свое место и свой порядковый номер, первый с конца.
Не надо пытаться прогнать тревогу, чтобы завершить какой-то рабочий проект или же просмотреть новый фильм. Махните на тревогу рукой или же усадите ее рядом с собой или засуньте в карман (это уж как вам лучше представляется) и продолжайте заниматься своими делами. Тревоги – избалованные создания, не выносящие игнорирования. Когда на них не обращают внимания, они начинают хиреть и в конечном итоге исчезают навсегда.
Обратите внимание на один важный момент, способствующий улучшению качества вашей жизни, – вы должны жить так, как вам хочется, в присутствии ваших тревог, а не мечтать о том, какой бы замечательно была бы ваша жизнь без них. Жить! В! Присутствии! Ваших! Тревог!
