Все стрессовые состояния условно можно разделить на два вида: эустресс (полезная реакция) и дистресс (вредная реакция). Эустресс закаляет организм и развивает его способность переносить ещё большие потрясения без особых трудностей
Проанализируйте, что может навредить вам и окружающим, а что — принести пользу. Что может разрушить ваши отношения с близкими людьми? Развивайте это понимание со всех сторон. Вы можете использовать следующую мантру для помощи в концентрации: «Пусть всех живые существа будут добры и счастливы.»
образов людей, которых вы знаете, уважаете и любите. Постепенно их круг расширяется, и вы охватываете любовью и добротой каждого, кого знаете. Старайтесь быть одинаково внимательны по отношению к каждому человеку, которого вы представляете, не нужно обманывать себя и свое сознания.
Не забудьте включить себя в круг любви и доброты, ведь вы в любом случае являетесь самым родным для себя человеком. Проанализируйте, что может навредить вам и окружающим, а что
Неформальная практика: Наблюдение за обыденными делами
Наблюдайте за обычными ежедневными делами: чисткой зубов, мытьем посуды, поездкой в транспорте или вождением машины. Записывайте cвои ощущения в дневник.
который вы должны изучить. При первоначальных попытках вы, возможно, будете наблюдать стопу в целом, а затем выделите на ней подушечки пальцев ног, пятку, косточку, сухожилие и т.д.. Практикуйте эту медитацию в течение недели — и отмечайте в дневнике свои ощущения, а также изменения, замеченные вами от практики к практике. Постарайтесь записывать в дневник все испытанные эмоции и чувства.
Формальная практика в течение недели потребует специально выделенного места и времени для ее выполнения.
Неформальная практика выполняется в любой ситуации, когда это возможно и уместно. Однако вы вполне можете выполнять формальную практику и вне специально отведенного времени, дополнительно к основным занятиям.
Неделя 1. Простая внимательность. Введение в сканирование тела Формальная практика: Медитация сканирования тела
Примите любую комфортную позу для медитации. Ваша задача — внимательно наблюдать за разными участками тела и анализировать свои ощущения. Можно начать с пальцев ног и постепенно подниматься вверх, не забыв обратить внимание на стопы, голень, колени. Нет какого-то определенного «набора» участков, который вы должны изучить.
Формальная практика в течение недели потребует специально выделенного места и времени для ее выполнения.
Неформальная практика выполняется в любой ситуации, когда это возможно и уместно. Однако вы вполне можете выполнять формальную практику и вне специально отведенного времени, дополнительно к основным занятиям
