недооцениваем влияния качества целей на мотивацию. Не исполняем новогодних решений, потому что наши цели почти всегда слабы, и мы стремимся к ним со слабой мотивацией. Вместо того чтобы поставить важную цель – например, уйти с ненавистной работы – мы формулируем расплывчатые, неопределенные, как, например, «записаться на курсы» или «больше путешествовать». Слабая цель ослабляет наши усилия.
Чем легче хорошо справиться с работой, тем больше удовольствия она доставляет. Чем больше удовольствия она доставляет, тем выше мотивация продолжать, даже если работа утомительна ментально (решение сложной технической проблемы), физически (бесконечное плавание на высокой скорости) или опасна (скалолазание). Когда у нас все получается, мы уходим в работу с головой, не думая о расходах и рисках.
круиз-контролем». И тогда человеку не нужно даже стараться быть счастливым. Так после первых четырех дней строгой диеты тот, кому удалось справиться с первыми этапами подавления нежелательных импульсов, уже не сворачивает с пути. Ему просто не хочется терять полученные преимущества поведенческих инвестиций. Правильное поведение – это понесенные затраты, жертвовать которыми мы не готовы.
упражнением по изменению поведения. Опрос обычно проходит после события – сначала действие, потом оценка. Мысль о последующей оценке все меняет. Это не обман и не трюк. Это структура, которой уже давно пользуются успешные люди
Нам нужна простая структура, которая (а) предвосхищает воздействие среды и (б) становится триггером умной, продуктивной реакции, а не глупого поведения. Я предлагаю вариант ежедневных вопросов, то есть процесс, который требует от нас оценки собственных усилий и напоминает о бдительности. Такая структура кардинально меняет самосознание.
Преодолеть истощение нам помогает структура. Почти волшебным образом она замедляет процесс исчезновения дисциплины и самоконтроля. При наличии структуры, нам не нужно делать столько выборов – достаточно лишь следовать плану. В результате, истощение наступает гораздо медленнее.
То же можно сказать о походе в горы ради собственного удовольствия. Несмотря на физическую усталость, эмоциональное истощение вам не грозит. Многое, что мы делаем по собственному выбору, от ремонта в детской до посещения друга в больнице, нас почти не истощает.
