• 12—16 повторений. Если со своим весом тела ограничитель до 30 повторений, то с дополнительным весом порог ставится до 12—16 повторений. Регулируем вес таким образом, чтобы наш максимум был в этом районе. Если сильно переросли порог в 16 повторений, то накидываем еще дополнительного веса. Это важно, если вы работаете на мышечный рост и силу мышц.
• 2—3 минуты отдых. С дополнительным весом мышцам лучше больше отдохнуть, чем меньше. Я обычно дольше двух минут не беру отдых, но если чувствую сильную забитость в мышцах, то могу дать еще минутку для отдыха.
