1. Вы постоянно сомневаетесь в себе. 2. Вы несколько раз в день спрашиваете себя: «Не слишком ли я ранима?» 3. Вы часто растерянны и почти сходите с ума на работе. 4. Вы всегда извиняетесь перед своей матерью, отцом, молодым человеком, начальником. 5. Вы часто задумываетесь, «достаточно ли хорошая» вы девушка/ жена/сотрудница/подруга/дочь. 6. Вы не понимаете, почему при таком количестве хороших моментов в жизни вы несчастны. 7. Вы покупаете одежду, вещи для своей квартиры и другие предметы, думая, что понравилось бы вашему спутнику, а не что нравится вам. 8. Вы часто оправдываете поведение спутника перед своими друзьями и членами семьи. 9. Вы скрываете информацию от друзей и членов семьи, чтобы вам не пришлось ничего объяснять или оправдываться. 10. Вы знаете: что-то пошло не так, но не понимаете, что именно. 11. Вы начали лгать, чтобы избежать оскорблений и искривлений реальности. 12. Вы с трудом принимаете даже простые решения. 13. Вы думаете дважды, прежде чем затронуть невинные темы в разговоре. 14. До возвращения спутника с работы вы мысленно пытаетесь понять, что сделали неправильно за день. 15. Вам кажется, что раньше вы были другим человеком – более уверенным, веселым, расслабленным. 16. Вы начинаете общаться со своим мужем через секретаря, чтобы не пришлось его расстраивать. 17. Вам кажется, что вы все делаете не так. 18. Ваши дети пытаются защитить вас от вашего мужа. 19. Вы злитесь на людей, с которыми всегда ладили. 20. Вы чувствуете, что ваша
Прочитайте следующие утверждения. Описывают ли они ваши чувства? Я не знаю, что я чувствую.
• Я чувствую себя оцепеневшей.
• Я не знаю, чего хочу.
• Я не знаю, что мне поможет.
• Я чувствую себя странно.
• Я чувствую апатию.
• Я подавлена и не знаю почему.
• Меня больше не радует секс.
• Мне не нравится быть замужем.
• Моя работа не приносит мне удовольствия.
• Я чувствую себя неуютно.
• Я все время злюсь.
• Меня все раздражает.
• Я больше не чувствую себя счастливой.
• Я в депрессии.
Шаг 2
Из списка выше выберите утверждение, которое больше всего вам подходит. Выпишите его на отдельный лист бумаги. Затем выберите одну из нижеприведенных фраз:
• Я чувствую себя так, потому что…
• Это чувство возникло, когда…
• Это чувство не отпускает меня, потому что…
• Если бы я чувствовала себя иначе, я бы…
• Чтобы избавиться от этого чувства, нужно…
• Больше всего сейчас я хочу…
Шаг 3
Запишите выбранную фразу под утверждением, которое выписали на первом шаге. Затем поставьте таймер на 15 минут и начните писать без остановки. Вы можете сначала дописать выбранное предложение или писать все что угодно. Главное – не останавливаться. Если вы не знаете, о чем писать, просто пишите выбранное предложение или любую фразу. Рано или поздно у вас появятся новые мысли.
