Оглавление

Как правильно читать книгу

Рад представить мою новую работу — мини АнтиТренинг «Выживший»: как бросить пить и помочь с этим близким. Это «спутник» к моим двум новым большим АнтиТренингам №0 «Взлом мозга» (Картина мира) и №2 «Эмоциональная зрелость».

Прежде, чем вы начнёте чтение, хочу обратить внимание на важные аспекты:

1. Не перелистывай

Книга начинается с теоретических глав и у многих возникнет желание быстрее пролистать к практическим рекомендациям. Так вы потеряете нить повествования и упустите важнейший момент — причину возникновения вашей проблемы с алкоголем. Теория крайне важна для понимания, почему вы и миллионы других людей столкнулись с зависимостью от выпивки. Не перелистывайте, будьте последовательны.

2. Стиль и повторы

Читатели, уже знакомые с АнтиТренингом №1 «Правильный выбор», знают, что я специально использую метод повтора важной информации. Иногда это вредит стилю и красоте текста, но это обучающая работа, а не художественный роман. Повторы нужны для акцента внимания и помощи в запоминания важной информации. Так придумала сама эволюция — наши знания, память и наши привычки формируются через повторение.

3. Актуальность и доступность научных исследований на момент написания

Данная работа написана на основе актуальных научных исследований. Автор допускает, что через время часть из них может быть пересмотрена и появится новая информация. Автор постарался проверить научность и обоснованность всей изложенной в работе информации, но дать абсолютную гарантию не может. Все ошибаются.

Часть использованных при создании данной книги научных исследований находятся в платном доступе, поэтому дать на них прямые ссылки невозможно. Оставляю названия, по которым желающие могут найти эти исследования.

Приятного чтения.

Предисловие

«Никто не может спасти человека кроме него самого».

«Белый китаец» Дмитрий Брилов

Можно ли бросить пить алкоголь легко? Ответ — «да» и «нет» одновременно. Правда жизни в том, что все мы имеем индивидуальные особенности. В науке есть даже такой термин — «индивидуальная изменчивость». От этой изменчивости, а ещё от вашего опыта, здоровья и обстоятельств зависит — получится бросить легко или придётся напрячься.

Есть люди, которым достаточно ментального озарения — в моменте понять, что они ступили не на ту дорогу, которая точно не приведёт к достижению их целей. Буквально один щелчок в голове и человек делает выбор больше не пить и одним днём завязывает.

Есть люди, которых остановит только дикий страх, вызванный реальной опасностью погибнуть. Когда тело просигнализирует, что всё, это уже пике вниз на самое дно, продолжишь — разобьёшься. Такие обычно тянут до последнего и долго не бросают, пока не вынудят обстоятельства.

Есть люди, которые не бросят пить никогда. Пытаются бросить, но не могут, а не которые даже не пытаются. Их финал определён изначально. Никто не может победить алкоголь, он сильнее человека и на дистанции всегда побеждает. Но это личный выбор каждого. Настоящая книга написана для тех, кто хочет бросить и готов действовать.

Многое зависит от призмы восприятия, как человек оценивает происходящее с ним. Негативно — ему приходится отказываться от «дара богов» и «единственной радости в жизни», или позитивно — он спасается и освобождается от зависимости, вынуждавшей его потреблять токсичный яд. Позитивное восприятие не отменят необходимость преодолеть трудные физиологические последствия — тягу выпить снова, но оно позволяет существенно облегчить процесс, так как мобилизует мозг на достижение важной и понятной биологической цели — выжить.

Бросите вы пить алкоголь после прочтения этой книги или нет, зависит только от вас. Цель книги — помочь читателю поменять свою «Картину мира», убрав ложные мифы, чтобы он смог увидеть реальную природу алкоголя, а так же дать понятный алгоритм действий.

На самом деле бросить пить легко. Люди выходят из более сильных зависимостей, спрыгивая «на сухую» даже с тяжёлых наркотиков (но это уже другая история, позже прочтёте в романе «Белый китаец»). У вас всё получится, надо просто прочесть книгу и терпеливо выполнить все рекомендации.

Пролог

«На занятиях по диверсионной подготовке отдельное внимание уделялось работе с психикой. Так, например, упражнения по снятию часового с помощью удавки отрабатывались с учётом обратной ситуации и рефлексии. Водолазов-разведчиков одновременно обучали противодействовать удушению. Прежде чем учить механике конкретных действий, готовили психику. На шею бойца накидывали удавку и начинали душить. Рядом наготове дежурил врач. Задача — продержаться максимально долго, пока не потеряешь сознание. Никакое умственное моделирование ситуации не заменяет опыта. Невозможно даже представить уровень паники и животного страха, возникающих при реальном удушении, пока не испытаешь на самом деле. В этом и состоял смысл занятия, дать опыт боевого стресса и научить действовать в его условиях. Уже через несколько тренировок матросы привыкали к новому состоянию и брали страх под контроль. После этого они были готовы к обучению конкретным приёмам выхода из удушения.

Способность подавлять инстинктивные реакции и владеть собой перед лицом бездны важна не только в армии, но и в жизни».

Этот отрывок из моего романа «Белый китаец» может быть полезен многим, ведь почти каждый из нас постоянно попадает в «дофаминовые петли» вредных зависимостей. Кто-кто употребляет наркотики, многие пьют алкоголь, дети повально страдают компьютерной игроманией, взрослые лудоманией от азартных игр и зависимостью от порнографии. Вы есть в этом списке? Нет? Думаете, вам повезло? А гаджетзависимость от телефона и соцсетей? А кофемания? Шопоголизм? А неконтролируемое потребление десертов? Мы постоянно попадаем «дофаминовые в петли».

Принцип действия петли простой: мозг запоминает эйфорию первого опыта и удовольствие, создает «дофаминовую петлю», заставляя вас снова и снова возвращаться к соблазну, чтобы снять стресс, развеять скуку и получить легкое «дешёвое» удовольствие. С годами это разрушает наш мозг, тело и жизнь. Вместо достижения важных целей, мы тратим все силы на очередную дозу удовольствия. Правда, парадокс в том, что со временем удовольствия уже нет. Люди продолжают потому, что не могут остановиться. Наверняка, многие из вас сталкивались с ситуацией, когда вы уже перестали получать радость от выпитого и хотите бросить, но не можете победить тягу. Вечер и снова хочется пива или вина. Предвкушая удовольствие, бежите в пивнуху и берёте разливное или в магазин за бутылкой вина. Пьёте, но ожидаемой радости и удовольствия уже нет. Утром похмелье и очередные обещания бросить. Причина в том, что «дофаминовые петли» создают ошибку предсказания результата — мозг формирует иллюзию, что вы испытаете такое же удовольствие, как первый раз, когда только начинали пить, но этого не происходит. Поэтому тяга есть, а удовольствия уже нет.

О том, как справиться с этой проблемой и выйти из петли пагубной алкогольной зависимости читайте в следующих главах.

Часть 1 «Теоретическая»

Глава 0 «Картина мира»

«Карта не есть территория».

Из доклада Альфреда Коржибски на съезде Американского Математического общества.

Настоящая работа не является назиданием, автор не собирается никого морально поучать, наставлять на истинный путь и критиковать. Это всего лишь научный взгляд на проблему алкоголя и разбор рисков его употребления.

Главная цель книги — помочь читателю обновить его «Картину мира» в части понимания алкоголя и сделать её более реалистичной, очистив от ложных мифов, чтобы он сам сделал выбор употреблять алкоголь или нет.

«Картина мира» — это модель представлений человека о реальности, включающая знания, убеждения, стереотипы, ценности и способы восприятия окружающего мира. Она определяет, как человек объясняет события, принимает решения и взаимодействует с другими людьми.

Пример: окружающий мир — это реально существующая территория, а знания человека о ней — карта территории. Карта никогда не равна самой территории, это всего лишь её упрощённое отображение.

«Картина мира» — это упрощённая субъективная модель реального мира. Что-то вроде глобуса у нас в голове.

Она формируется под влиянием личного опыта, воспитания, культуры, традиций, образования, СМИ и социального окружения. Когда вы слышите от психологов фразы: «надо менять мышление» и «проработать убеждения» это про «Картину мира».

Базовая проблема «Картины мира» большинства людей — отсутствие реалистичных научных знаний и присутствие огромного количества мифов, в которые они верят и которыми руководствуются в жизни.

В АнтиТитРенинг №1 «Правильный выбор» я показал, как мифы об отношениях вызывают ложные ожидания, которые не сбываются и ведут к разочарованию. Как итог у людей не получается построить отношения и они думают, что проблема в них. Проблема в знаниях, в нереалистичной «Картине мира».

Представления большинства людей об алкоголе — сплошные мифы, искажающие реальную природу и вред алкоголя.

В основе этой проблемы лежит сочетание ряда факторов:

1. Культурные нормы

Алкоголь часто ассоциируется с праздниками, расслаблением или мужественностью («настоящий мужчина должен пить, не пить могут только больные, если ты здоров и не пьёшь, ты странный»). Такие стереотипы передаются через литературу, кино и рекламу, формируя искажённое восприятие. Например, образ «романтического пьяницы» в попкультуре маскирует реальные риски алкоголизма. Одно дело рассуждать на словах о гении поэта Есенина, страдавшего алкоголизмом, совсем другое столкнуться с ним в быту. Придуманные чары сразу бы слетели у многих почитателей его таланта. В реальном алкоголизме нет очарования, его придумывают люди, не сталкивавшиеся с проблемой лично.

2. Психологический барьер

Люди охотнее верят в мифы, которые оправдывают их поведение, чем в неудобную правду о токсичности алкоголя.

3. Недостаток научной грамотности

Многие мифы, например, «алкоголь согревает», возникают из-за незнания физиологии. Алкоголь расширяет сосуды, создавая иллюзию тепла, но на деле ускоряет потерю тепла. Такие заблуждения закрепляются, потому что люди доверяют личному опыту или слухам, а не фактам.

4. Социальное давление и когнитивные искажения

Алкоголь часто воспринимается, как способ снять стресс или наладить общение, что поддерживается обществом. Люди склонны игнорировать негативные последствия, а мифы вроде «умеренное потребление полезно для сердца» переоцениваются из-за выборочного цитирования исследований, игнорируя их контекст.

5. Пропаганда и коммерческие интересы

Алкогольная индустрия активно продвигает образ «умеренного потребления», замалчивая риски и преувеличивая пользу, которая была найдена в профинансированных ею же исследованиях, что ставит их объективность под вопрос.

6. Исторические корни и традиции

Алкоголь сопровождал человечество тысячелетиями, обрастая ритуалами и символизмом. Например, вино в античности считалось даром богов, а в средневековье пиво и медовуха были безопаснее воды. Эти традиции закрепили в сознании идею о «пользе» или «необходимости» алкоголя.

Исторический фактор возникновения мифов об алкоголе является определяющим, так как на определённом историческом отрезке развития человечества он действительно нёс некоторую рациональную пользу и помогал нашим предкам выживать. Это обстоятельство сильно повлияло на восприятие людей и культуру. Однако с тех пор рациональное зерно уже утратило актуальность, но мифы закрепились в культуре и влияют на людей. Потому прежде чем рассматривать сами мифы, поговорим об истории алкоголя.

Глава 1 «История алкоголя и отношение к нему людей»

Алкоголь сопровождает человечество на протяжении тысячелетий, это не просто напиток, а древний спутник, который прошёл с человеком через все этапы его истории. Он был священным даром богов, символом роскоши, повседневной необходимостью, причиной социальных бедствий и предметом научных споров. От первобы