Автор оригинала – Аллен Карр

Автор пересказа – Ершова Юлия

© ООО «Издательство АСТ», 2026

Предисловие

В 1983 году Аллен Карр затушил свою последнюю сигарету. До этого он курил более тридцати лет. Именно с того момента Аллен Карр начал свою карьеру как специалист по борьбе с зависимостью от табака. Его инновационный метод борьбы с курением сейчас известен во всем мире. Он помогает побороть вредную привычку без ломки, без волевых усилий, без набора веса, без заменителей никотина и без стресса.

Сорок лет назад людям сложно было поверить, что справиться с зависимостью так просто. Каждый курильщик был уверен, что отказ от сигарет обязательно сопровождается никотиновой ломкой, стрессом и набором веса. К несчастью, многие зависимые от табака до сих пор уверены, что бросить курить сложно.

Аллен Карр, бывший бухгалтер, человек без медицинского образования, в одиночку справился с зависимостью, над которой бьются многие ученые. Вот почему в это сложно поверить. Скорее в такое волшебное исцеление могут поверить члены сообщества «Анонимных алкоголиков» (АА). Автор утверждает, что он, как бывший член АА, знает, что зависимый человек лучше других понимает и может помочь другому зависимому.

В настоящий момент Аллен Карр – известный изобретатель и популяризатор «Легкого способа бросить курить». Эта книга уже несколько десятков лет остается бестселлером. Она переведена на 20 языков, стала лидером продаж во многих европейских странах.

Автор уверяет, что его метод подходит для избавления от любых видов зависимостей. Звучит невероятно. Вполне логично, если в начале книги вы будете настроены скептически. Автор это прекрасно понимает. Мы не будем рассказывать, почему его метод эффективен, но когда вы закончите читать книгу, то удивитесь, почему раньше не замечали таких очевидных вещей. Приятного избавления от зависимости.

1. Легкий способ бросить пить

В 1985 году Аллен Карр рассказал миру, что бросить курить легко и каждый зависимый от табака может без усилий это сделать. Автор думал, что очень быстро мир избавится от этой вредной привычки. К сожалению, этого не произошло, но более пяти миллионов людей уже бросили курить с помощью его метода. К сожалению, в мире существует огромное количество людей, которые не слышали о «Легком способе бросить курить». Аллен Карр со временем понял, что для изменения таких общественных догм, как нормализация курения, нужно больше времени. Пока что большинство жителей Земли уверены, что бросить курить сложно.

Все полагают, что для того, чтобы окончательно бросить пить, нужно огромное волевое усилие и несколько неудачных попыток перед тем. Аллен Карр замечает, что если до сих пор есть люди, которые уверены, что бросить курить сложно, как он сможет убедить людей, что бросить пить легко? Даже всем известное сообщество «Анонимных алкоголиков» заявляет: «Алкоголизм является хронической болезнью, от которой не существует известных способов излечения».

Действительно, это весьма распространенное мнение. Уверенность, что алкоголизм неизлечим, сидит очень глубоко, поэтому Аллен Карр уверяет, что понимает желание бросить книгу в самом начале. Но автор очень просит не делать этого. Часть врачей не считает алкоголизм неизлечимой болезнью, но не слишком охотно распространяется об этом.

В этой книге Аллен Карр будет много говорить об организации АА, но при этом его метод борьбы с алкоголизмом совсем другой. Автор говорит, что с глубоким уважением относится к организации, которая помогла миллионам алкоголиков справиться с зависимостью. Сообщество «Анонимных алкоголиков» помогает каждому, кто пришел к ним со своей проблемой, – независимо от пола, социального статуса, расы или вероисповедания. В этой организации не принято критиковать или обвинять своих членов, многим из которых бывает действительно не так-то просто.

Вы можете по-разному относиться к термину «исповедь», но согласитесь, как легко становится на душе, когда рассказываешь о своих проблемах другому человеку. А когда делишься личным с целой группой – особенно с теми, кто способен понять и не осудить, – это дает чувство огромного облегчения.

Участников групп АА объединяет общая проблема, но обсуждения нередко выходят за рамки темы зависимости. В них затрагиваются вопросы повседневных трудностей и несправедливостей, с которыми сталкивается каждый. Такой обмен опытом помогает не только бороться с алкоголизмом, но и преодолевать жизненные неприятности.

Безденежье – одно из серьезных последствий алкоголизма. Люди с достатком могут позволить себе лечение в специализированных центрах, но для большинства единственным доступным и эффективным вариантом остается программа «Анонимных алкоголиков». При этом ключевой принцип сообщества утверждает, что алкоголизм является заболеванием, от которого невозможно вылечиться.

Но Аллен Карр утверждает, что эта мысль ошибочна!

Одной из особенностей собраний АА является атмосфера полной свободы самовыражения. Участники могут говорить открыто, выражать эмоции, делиться переживаниями без страха осуждения. Это создает пространство, где люди чувствуют себя услышанными и принятыми.

Программа АА для многих является единственным доступным способом получить помощь. Однако ее основа строится на убеждении, что алкоголизм неизлечим, а процесс восстановления требует длительной и сложной работы над собой. Представим, что существует универсальное средство, которое могло бы помочь любому человеку с зависимостью. Оно действует сразу, дает постоянный результат, не требует усилий, избавляет от страданий, помогает справляться со стрессом, делает праздники радостнее и не вызывает ощущения лишения или борьбы. Подобная перспектива звучит как нечто невозможное, но решение проблемы может быть проще, чем принято считать.

Автор не просит верить ему на слово. Будьте скептиками! Любые устоявшиеся представления о зависимости и алкоголе заслуживают проверки. Многие установки, которые кажутся непреложной истиной, могут оказаться барьером на пути к освобождению от привычки.

Аллен Карр делится с читателями: когда он впервые заявил, что разработал метод, позволяющий любому человеку легко отказаться от курения, близкие и друзья восприняли это как шутку. Над ним не смеялись открыто, но было очевидно, что никто не воспринимал его слова всерьез.

Сегодня все иначе: люди подходят на улице, благодарят его за помощь им или их близким. Он рассказывает, что ежедневно получает письма с благодарностями. Аллен Карр признается, что иногда ему неловко, так как его открытие стало результатом удачи, а не особого гения. Однако признание приятно. Он говорит, что не стал бы рисковать репутацией, утверждая то, что не может обосновать.

Если вы внимательны, возможно, вы уже задаетесь вопросом: «Если этот метод действительно уникален, почему его не применяют в организациях вроде АА или других авторитетных центрах?»

Аллен Карр признается, что эта ситуация долгие годы удивляла и огорчала его. Причина, вероятно, в том, что эти организации слишком крупные и влиятельные. Они считаются экспертами, признаны обществом, телевидением, газетами и журналами, государством. У них есть доступ к финансированию. Зачем им слушать человека, чьи взгляды противоречат привычным подходам? В СМИ почти всегда звучат мнения врачей, психологов или знаменитостей, которые прошли лечение и повторяют одни и те же устаревшие идеи.

Но почему тогда люди со всего мира обращаются к Аллену Карру – человеку без медицинского образования, который написал «Легкий способ бросить курить» и при этом обошелся без масштабных рекламных кампаний? Ответ прост: его метод работает!

Может показаться, что медицина в целом выступает против метода автора. Вначале действительно было много скепсиса – способ Карра считали несерьезным и даже мошенническим. Но ситуация изменилась: Аллен Карр говорит, что сегодня врачи приходят к нему за помощью чаще, чем представители других профессий. Более того, Легкий способ чаще всего рекомендуют своим коллегам и знакомым именно медицинские работники. Это неудивительно: профессия врача требует огромной ответственности и сопровождается высоким уровнем стресса. Все это делает их уязвимыми перед зависимостями, особенно учитывая доступ к сильнодействующим препаратам.

Участники сообществ вроде АА – люди с опытом, сильной мотивацией и пониманием проблемы. Если дополнить их подход правильной информацией, то в будущем зависимость останется лишь в медицинских справочниках.

Значит ли это, что без поддержки таких специальных организаций метод не работает? Нет. В клинику Аллена Карра приходят люди, потерявшие надежду. Они уверены, что избавление займет месяцы или годы, что после этого праздники потеряют радость, уровень стресса возрастет, а борьба с соблазном будет длиться всю жизнь.

«Я употреблял алкоголь 30 лет. Как можно все решить за четыре часа?» – вопрошают некоторые из них.

Здесь важно уточнить: за четыре часа (это стандартная длительность первого сеанса) чудесного исцеления не происходит. Но за это время можно решить саму проблему зависимости. Это похоже на зубную боль: она мучает неделями, но после визита к стоматологу исчезает почти мгновенно. Полное заживление тканей требует времени, но облегчение наступает сразу, потому что причина устранена.

Так и здесь: когда человек видит реальное решение, появляется чувство свободы и подъема, особенно если до этого казалось, что выхода нет.

«Но может ли быть простое решение сложной проблемы?»

Представьте камеру с кодовым замком. Можно годами подбирать комбинацию и не найти выхода. Но стоит узнать правильный код – и двери открываются мгновенно. Алкогольная зависимость – это тот самый замок. А метод Аллена Карра – ключ, который позволяет выйти.

Иногда люди откладывают решение проблемы на годы, даже когда решение уже у них в руках. Один из примеров: человек получил книгу три года назад, а прочитал ее только недавно. И вопрос «зачем я потерял это время?» – к сожалению, не редкость.

Аллен Карр говорит, что пациенты, которые приходят к нему в клинику, как правило, проходят весь курс лечения от начала до конца. Только сам автор за годы работы провел сеансы избавления от вредной привычки у 25 000 человек. Лишь одна пациентка не завершила сеанс – причина была в том, что ее обманом привели в клинику. В целом же большинство пациентов, начав, доходят до конца.

Книга написана так, чтобы вам было интересно. Ее цель – помочь удержать внимание до самого конца. Проблема решается тогда, когда информация усвоена полностью. Для этого важно читать в ясном состоянии, без спешки, с возможностью сосредоточиться. Некоторые осиливают книгу за один раз, но лучше распределить чтение, чтобы качественно освоить материал.

Метод гарантированно работает, если соблюдать все правила. Автор утверждает, что если метод не срабатывает в клинике, клиенту возвращают деньги – это непреложное правило. Книга не предполагает такой гарантии, но эффективность зависит от того, насколько точно выполняются рекомендации. Это не вопрос удачи: результат будет, если следовать инструкции. При этом процесс будет не только эффективным, но и во многих случаях приятным.

Может показаться, что метод сводится к простому правилу вроде «пообещай себе никогда не пить и держи слово». Но это не так. Подобный подход помогает сдерживаться, но не решает проблему и не делает жизнь лучше. Если бы метод был таким примитивным, не было бы такого количества отзывов и столь высокой результативности.

Иногда возникает и другое сомнение: «Правила, наверное, настолько сложные, что их может соблюдать только гений». Это не так. Если вы можете прочитать эту книгу, значит, сможете и выполнить условия. Представьте замок с кодом: одна ошибка – и замок не открывается. Так же точно и здесь: нужно выполнить все, без пропусков.

Первое правило простое и ключевое: Выполняйте все правила

Статистика говорит сама за себя: более 90% тех, кто приходят в клинику Аллена Карра, отказываются от алкоголя. Причина в том, что они выполняют все шаги программы. То же относится к книге: успех зависит от того, насколько внимательно вы следуете рекомендациям. Плюс правил немного – всего семь.

Правило второе: Наберитесь терпения

Не переходите к следующему разделу, не усвоив предыдущий. Относитесь к книге как к детективу: каждая глава важна для понимания замысла. В основе зависимости лежит одна из самых масштабных иллюзий в истории. Иллюзия, которая десятилетиями удерживала людей в плену ложных представлений. Любая обманная схема держится на вере в нее. Но разоблаченный обман перестает действовать.

Эта книга не похожа на привычные детективы: у нее может быть особая развязка. Для большинства – счастливый финал, для некоторых – разочарование. Исход зависит от того, будут ли выполнены все правила.

Правило третье: Начинайте читать в хорошем настроении

Возникает вопрос: как настроиться, если каждая предыдущая попытка не принесла результата? Ответ прост: не судите наперед. Думайте о том, что впереди реальная возможность решения. Представьте себя на бортике бассейна: глубина достаточная, но с бортика кажется иначе. Понадобится усилие, чтобы прыгнуть. Здесь ситуация лучше: вы ничего не теряете, но можете многое приобрести. Даже в случае неудачи вы останетесь на том же уровне, что и сейчас.

Правило четвертое: Мыслите позитивно

Не имеет смысла подходить к задаче с унынием. Впереди – не потеря, а освобождение. Это не тренировка позитивного мышления, однако оптимистичный настрой повышает шансы. Пессимизм же почти гарантирует провал. Рассматривайте процесс как возможность, а не как жертву. Представьте, как изменится жизнь, когда вы освободитесь от зависимости.

Правило пятое: Не бросайте пить и не сокращайте употребление алкоголя, пока не дочитаете книгу

Это может звучать неожиданно, но у метода есть свои причины. Полное понимание придет позже. Исключение одно: если вы уже вошли в длительный период воздержания или проходите реабилитацию. В этом случае сохраняйте трезвость.

Правило шестое: Читайте только на трезвую голову

Информация требует ясного восприятия. Даже незначительное опьянение мешает сосредоточиться и понять суть.

Правило седьмое: Будьте объективны и открыты новым идеям

Это самое сложное условие. Многие убеждены, что знают все о зависимости и способах ее преодоления. Отложите всякую предвзятость. Рассматривайте каждую мысль, как если бы слышали ее впервые.