Если грыжа или протрузия уже есть, и вы о ней знаете — это лишний повод начать укреплять тело. Если есть, и в стадии обострения, то на этом этапе не нужно пропускать момент медицинской реабилитации, в первые недели кроме медицинских процедур только дыхание, ходьба, вытяжение. На «подострой» стадии — уже ЛФК на коврике, потом упражнения сидя, стоя, и после года в таком режиме — упражнения силовые с весами.
Еще один вариант страшных слов, которые всех пугают. Однако, большинство людей даже не знают о существовании их в своем теле, и спокойно живут до МРТ, а после начинают бояться двигаться, но это в корне не верно. Снова — движение и тренировки являются главным корректором (кроме фазы обострения, тут без врача не обойтись, но эта фаза может и не случиться никогда). Сами грыжи создают болевые ощущения только в 5% случаев, в остальном — это боль мышечного характера, которая довольно легко поддается тренировкам и манипуляциям по расслаблению спазмированных мышц. А еще боли в спине могут быть психосоматической природы, но и здесь хороший контакт с телом, который активируется благодаря физической активности, улучшит ваше состояние.
Тренироваться — это как чистить зубы. Вы же не забрасываете чистить их потому, что понимаете, что без чистки они будут портиться, тоже самое и с телом, тренировки — это гигиена тела, чтобы оно не портилось. НЕ получиться позаниматься какое-то время и забросить. Надо принять тот факт, что заниматься, как и чистить зубы, надо всю жизнь. И чем раньше вы его примите, тем в лучшей форме сохраните свое здоровье.
Берем мячик, достаточно мягкий, чтобы под пальцами он проминался, диаметром 7—10 см. Можно взять мячик для мфр из спортивного магазина, можно детский надувной (чуть сдутый), или вообще скрутить «загогульку» из полотенца соответствующего диаметра. Садимся на этот мячик областью промежности — пространством между копчиком, тазовыми костями снизу и лобковой косточкой, и поначалу просто сидим и стараемся расслабиться. Потом начинаем дышать, направляя дыхание вниз, в эту зону. После того, как болезненность (если она есть) чуть спа́ла, начинаем покачиваться тазом на мячике вперед — назад, влево — вправо, по кругу. Это будут очень небольшие движения, только в амплитуде нескольких сантиметров. Если чувствуете сильную болезненность, то делаем этот массаж как минимум раз в неделю до того момента, пока болезненность не уйдет. Ощущения должны стать нейтральными. И дальше только поддерживаем состояние с некоторой периодичностью. Идеально делать такой массаж в длительных сидячих поездках, чтобы убрать спазм и не давать потоку крови застаиваться в тазовой области (заодно, в качестве профилактики геморроя).
