Иными словами, если вы где-то «накосячили», то вам кажется, что вы бы обиделись на себя, если бы были тем человеком, по отношению к которому вы «накосячили».
Первым способом ослабления вины предстаёт уменьшение рассогласования другого человека относительно вас путём оспаривания собственных автоматических мыслей, породивших вашу вину.
Кроме того, как мы уже замечали, случаются и такие парадоксальные ситуации, когда вы испытываете вину перед другим даже тогда, когда другой не испытывает обиды на вас
наши автоматические мысли настолько молниеносны, что изменить их можно, только выписывая на бумагу. Если вы думаете, что способны опровергнуть свои автоматические искажённые мысли, создающие негативные эмоции, в своей голове, то вы себя обманываете. Чтобы достичь такого уровня — уровня автоматического рационального мышления — нужно долгое время письменно вести журнал мыслей.
вы испытываете вину, когда кто-то на вас обижается. Всё довольно просто. Но следует обратить внимание на то, что чем сильнее вы обижаетесь на кого-то, тем сильнее вы ощущаете вину перед кем-то.
Итак, чувство вины возникает тогда, когда ваше поведение, когда ваше состояние, когда ваши способности не соответствуют ожиданиям другого. В этом отношении вину следует отличать от стыда. Напомним, что стыд — это следствие рассогласования вашего поведения и ваших же ожиданий. А обида и гнев возникают тогда, когда поведение близкого (в случае с обидой) или чужого человека (в случае с гневом) не соответствуют вашим ожиданиям. Вы также можете злиться, если реальность расходится с вашими требованиями.
