Пить… нет, вставлять… нет, ПИТЬ и ВСТАВЛЯТЬ!
После любой трапезы съешьте миндальный орешек. Миндаль нейтрализует желудочный сок и может облегчать изжогу и даже предотвратить ее.
Первое упражнение, которое мы рассмотрим, носит нежное название «Плавный ветерок». Вы должны вдохнуть через нос, представляя, как легкий ветерок скользит по вашему телу, наполняя его свежестью и спокойствием. Затем, медленно выдыхая через слегка приоткрытые губы, представьте, как этот ветерок уносит с собой все напряжение. Проделайте это упражнение несколько раз, и вы почувствуете, как ваши схватки Брэкстона-Хигса становятся менее напряженными.
Следующее упражнение называется «Волны спокойствия». Представьте, что вы – океан, и каждый вдох – это прилив, а выдох – отлив. Вдыхайте глубоко, медленно, нарастая, как волна, которая поднимается перед тем, как красиво и спокойно разбиться о берег на выдохе. Это упражнение поможет вам расслабить мышцы и уменьшить интенсивность ощущений во время схваток.
Не менее занимательное упражнение «Смех через слезы». Вы должны вдохнуть полной грудью и, задержав дыхание на несколько секунд, медленно выдохнуть, издавая звуки, похожие на тихий смех. Это упражнение поможет вам не только расслабиться, но и поднять настроение, ведь смех, как известно, продлевает жизнь.
И последнее, но не менее важное упражнение – «Гармония внутреннего мира». Закройте глаза, вдохните глубоко и представьте, что вы находитесь в своем внутреннем мире, где царит покой и гармония. Выдыхая, отпускайте все свои переживания и напряжения. Это упражнение поможет вам настроиться на положительный лад и укрепить связь с вашим будущим малышом.
Немного советов, которые могут облегчить вашу участь:
• Старайтесь употреблять в пищу продукты, богатые белком.
• Ешьте небольшими порциями, но чаще.
• Чаще отдыхайте в течение дня.
• Пейте чистую воду за 15–20 минут до или после еды и постарайтесь меньше пить во время еды.
• Пейте небольшими порциями в течение всего дня, опасайтесь обезвоживания.
• Введите в рацион витамин В6, он доказано облегчает тошноту.
• Не употребляйте острую пищу.
• Не принимайте горизонтальное положение после еды.
• Не оставляйте данное состояние без внимания.
• Это не точно, но… многие иностранные издания (как медицинские, так и общественные) рекомендуют имбирь во всех его проявлениях (от печенья до чистого корня).
Но все это вовсе не означает, что надо лечь и начать игру в спящую царевну. Просто найдите задание себе по силам и желанию. Например, можно командовать – вы это заслужили.
Пустырник – ярчайший представитель группы № 1. Он противопоказан при беременности и не нужен. Ни в таблетках, ни в чаях, ни в припарках – никак!
А вот валериана относится к группе № 2 (хоть и не является ее знаменосцем) – тут все не очень просто, поскольку как таковых отрицательных действий она не оказывает, но употребление валерианы при беременности может снижать уровень цинка в головном мозге малыша
Дж. К. Джером: «Не знаю почему, но вид человека, который спит, когда я уже встал, приводит меня в неистовство.
Мантра успешной беременности: Литвина-мантра
ОМ! Пусть не коснутся меня голоса окружающие, утверждающие, что я нездорова! Я беременна, я сильна, я прекрасна. Пусть ОБОЙДЕТ меня мракобесие запретов и бессмысленных ограничений. Пусть к лесу лицом встанут и в пеший тур к мужскому началу пойдут все те, кто хочет необоснованно лишить меня радостей беременности.
Фолаты содержатся в зеленых листовых овощах, апельсинах (тут и наш витамин С от растяжек), цельнозерновом хлебе и цельнозерновых хлопьях.
К действенным советам стоит отнести включение в рацион продуктов с повышенным содержанием витамина С, это может помочь сохранить вашу кожу в тонусе и уменьшить ее подверженность растяжкам.
