автордың кітабынан сөз тіркестері Как пережить кризис. Терапевтические практики «ленивой мамы»
этом и есть суть любого кризиса: когда по-старому уже не получается, а как по-новому – пока не ясно, и требуется адаптация
2 Ұнайды
Господи! Дай мне силы изменить в моей жизни то, что я могу изменить, дай мужество и душевный покой принять то, что изменить не в моей власти, и дай мне мудрость отличить одно от другого».
А задач будет много. Отгоревать прошлое. Провести ревизию ресурсов. Утвердиться в своих ценностях. Найти новые смыслы. Пересмотреть
Мы не горюем по тому, что случилось. Мы горюем по тому, что уже никогда не случится
Как медитировать? Самая простая техника: фокусировать свое внимание на ноздрях. Точнее, на том, как меняются ощущения во время дыхания. Как воздух входит и выходит, стараясь ощутить разницу температур (ведь на выдохе он более теплый).
Дыхание по квадрату, описанное как средство против панических атак, тоже подходит для медитации.
Можно фокусироваться на болевом симптоме, если таковой имеется. Например, болит место ожога. Начинайте через него «дышать», представляя, как на выдохе воздух выходит через рану, унося с собой боль, а рана, начиная от краев, постепенно затягивается.
Можно медленно сканировать сознанием тело от макушки до пяток. Как себя чувствует каждый участок тела. Нашли напряжение – подышали, расслабили. Нашли дискомфорт – подышали, расправили. Нашли боль – подышали, полечили.
Можно придумать свой формат медитации. Основное условие – это медленное глубокое дыхание и фокус внимания.
Во время прогулки попробуйте на минутку замедлиться. И позовите в помощники ваше воображение.
Представьте, что из самой вашей макушки выходит невидимая крепкая нить. И за эту ниточку кто-то бережно тянет вас вверх. Ваши ноги стоят на земле, а макушка стремится все выше.
Вслед за макушкой вытягивается позвоночник.
Попробуйте удерживать в сознании этот образ в течение прогулки. В какой-то момент вы будете забывать о нем – это нормально. Потом вспоминать – и снова представлять ниточку в небо.
Встать. Направить свое внимание на стопы. Сказать себе: «Стою». Ощущать твердую поверхность под ногами. Чувствовать внутри силу, способную удерживать тело вертикально. Можно говорить фразу: «Я устойчива. Со мной все в порядке, я в безопасности». Ее нужно проговорить несколько раз и постараться прочувствовать эту устойчивость. Чтобы мозг поверил. Чтобы вы сами себе поверили: опоры есть. Потом посмотреть по сторонам: «Вот стена, она прочна. Можно навалиться. Стена выстоит». Можно даже руками стены потрогать: опоры есть.
Регулярные физические упражнения улучшают настроение и дают смягчение депрессивной симптоматики. Кроме того, занимаясь гимнастикой, можем рассчитывать на повышение стрессоустойчивости, улучшение мыслительных процессов, нормализацию качества сна, сжигание избыточного уровня адреналина. Оздоравливающая физическая нагрузка раз или два в неделю – это хорошо, это однозначно лучше, чем ничего. Однако очень важно иметь пусть минимальную, но ежедневную
«Никогда не знаешь, где найдешь, где потеряешь». То, что кажется ужасным, может быть началом чего-то хорошего. Как говорила героиня фильма «Москва слезам не верит»: «Если бы я не обожглась так сильно, ничего бы из меня не вышло».
Итак, если у вас из настоящего времени позитивная картинка будущего никак не рисуется, то и не надо пока рисовать. Впереди что-то будет. Никто не знает, что именно. Может быть, хуже. А может быть, лучше.