Помогают при панической атаке приемы переключения внимания. Озвучивайте и подробно описывайте все, что видите перед собой и вокруг себя, чтобы переключить внимание с внутренних интенсивных переживаний на происходящее вокруг. Другой вариант – практика «1–2–3–4»: момент, когда чувствуете, что подступает паническая атака, опишите 1 запах, который вы чувствуете, 2 тактильных ощущения (холодный ключ, пушистый шарф), 3 звука (чириканье воробьев, скрип двери, удар мяча об асфальт), 4 действия, которые происходят здесь и сейчас (человек прошел, собака пробежала, девочки разговаривают, бабушка голубей кормит). Кстати, упражнение можно применять не только при подступающей панической атаке, а в принципе всегда, когда накрывает какой-то сильной эмоцией и надо немного отвлечься, переключиться.
