Кітаптан алынған дәйексөздер ТАМ. Экспресс-тренировки для женщинавтор Екатерина Смирнова
Совсем немногие знают, что наше здоровье напрямую зависит от концентрации углекислого газа (СО2) в крови. У подавляющего большинства людей концентрация СО2 заметно ниже нормы. Это особенно наблюдается у людей, которые ведут малоподвижный образ жизни. Когда мы находимся в покое, то в нашем организме практически нет углекислого газа, следовательно, и кислорода.
2 Ұнайды
Гемоглобин отдает кислород тканям только в обмен на углекислый газ. Поэтому он отдает кислорода тканям столько, сколько получает от них взамен углекислого газа. Если же углекислого газа в тканях мало, часть гемоглобина не отдает кислород тканям, он просто выдыхается обратно в атмосферу.
1 Ұнайды
получает от них взамен углекислого газа. Если же углекислого газа в тканях мало, часть гемоглобина не отдает кислород тканям, он просто выдыхается обратно в атмосферу. То есть при нормальном, как нам кажется, дыхании развивается кислородное голодание тканей. Чем больше мы накапливаем в организме углекислого газа, тем больше при вдохе мы получим живительного кислорода, который усваивается в тканях и органах, обеспечив прилив свежей крови. Вот и весь секрет! И самое интересное, что можно изматывать себя физическими упражнениями, допустим, бегать, отжиматься и т. п., чтобы накопить в организме достаточное количество углекислого газа, который обменяется на такое же количество кислорода, а можно просто после глубокого выдоха задержать дыхание в течение нескольких секунд, результат будет один и тот же. Концентрация углекислого газа в крови резко увеличится, а значит, последующий вдох будет полноценным, а кровоснабжение организма полным.
Лучше всего заниматься интимной гимнастикой в сочетании с дыхательной, так как в этом случае кровь лучше насыщается кислородом.
1 Ұнайды
Когда мы находимся в покое, то в нашем организме практически нет углекислого газа, следовательно, и кислорода. Ведь во время физической нагрузки усиливается сгорание жиров и углеводов до углекислого газа и воды. Вода выходит через кожу и органы выделения, а углекислый газ в легких обменивается на кислород. Именно поэтому во время физической нагрузки наш организм так хорошо снабжается кислородом.
Попробуем разобраться подробнее. Основной переносчик кислорода и углекислого газа – гемоглобин, содержащийся в эритроцитах крови. В легких он соединяется с кислородом и с кровью переносится в ткани, где отдает кислород и забирает углекислый газ. Затем гемоглобин, опять попадая в легкие, отдает углекислый газ в атмосферу и при вдохе вновь соединяется с кислородом. Гемоглобин отдает кислород тканям только в обмен на углекислый газ. Поэтому он отдает кислорода тканям столько, сколько полу
1 Ұнайды
теперь особое внимание! Недостаточное кровоснабжение, а следовательно, кислородное голодание органов малого таза может привести к образованию доброкачественных и злокачественных неприятностей. У мужчин появляются проблемы с предстательной железой, приводящие к простатиту, бесплодию и импотенции. У женщин обостряются хронические воспалительные процессы, усугубляются гинекологические заболевания, страдает репродуктивная функция. Кислород в органы и ткани попадает только с кровью.
1 Ұнайды
Но заниматься вы будете интенсивно. Здесь совсем нет времени посмотреть в окно между упражнениями, ответить по телефону или отдохнуть, когда мышца вдруг онемела. Десять минут вы должны работать энергично, глубоко. Усилия, прилагаемые вами для выполнения упражнений, оправдаются, и положительные изменения уже не за горами.
Основное правило – это регулярно выполнять выбранный комплекс. Исключения составляет ваша менструация и острые воспалительные или инфекционные процессы
слабостью интимных мышц связана практически вся женская гинекология
Секс на самом деле не тренирует мышцы влагалища, а травмирует их. Поэтому при слабых мышцах получить удовольствие очень сложно.
Упражнение выполняется только на голодный желудок! Время, которое должно пройти после приема пищи, должно составлять не менее двух часов. Дыхательную часть выполнять так же, как и при выполнении упражнения «Мостик».
Противопоказания. Острые воспалительные и инфекционные процессы
свой живот под ребра. Ваш пустой желудок должен подтянуться высоко под ребра.
Рекомендации
• Выполнять упражнение только на голодный желудок.
• Всегда вдыхайте только через нос, а выдыхайте через рот.
• Если голова закружится слишком сильно, то немедленно прекратите выполнение упражнения и присядьте.
• Когда научитесь втягивать желудок под ребра, тяните кверху и вагинальную мышцу.
• Вначале, возможно, вы не сможете задерживать дыхание надолго. Поначалу это может быть всего около 3–5 секунд. Но все равно продолжайте выполнять это упражнение, и с каждым днем у вас будут укрепляться не только мышцы тазового дна, вагинальная мышца, органы малого таза, но и сердечно-сосудистая система.
Внимание! Втягивание живота выполняется только на выдохе, когда в легких нет воздуха. Когда вы втянули живот под ребра, сразу выгибайте спину горбом, как разъяренная кошка, одновременно быстро и сильно сожмите вагинальный сфинктер и втягивайте интимную мышцу внутрь тела, как показано на рисунке. И держите позу до тех пор, пока не вдохнете. Как только вы сделаете вдох, сразу расслабляйтесь.
Между выдохом и вдохом происходит втягивание живота, выгибание спины, сжатие вагинального сфинктера и втягивание интимной мышцы внутрь. Для начала постарайтесь освоить все этапы дыхательной техники и научиться втягивать живот под ребра. При правильном выполнении дыхательной техники желудок будет буквально засасываться под ребра без больших усилий. Когда будете выполнять это упражнение, вы должны чувствовать, как ваше влагалище вытянулось, а органы малого таза поднялись вверх. Должно быть немного щекотно внутри.
Эффект от упражнений «МОСТИК» и «КОШКА»
• Органы малого таза занимают свое нормальное положение.
• Укрепляется связочный аппарат за счет увеличения собственного тонуса органов малого таза.
• Упражнения помогают при лечении эрозии шейки матки.
• Происходят процессы очищения и омоложения всего организма за счет кислородного обогащения.
• Усиливается циркуляция крови и лимфы в органах малого таза.
• Происходит очищение слизистой оболочки влагалища и шейки матки при небольших выделениях.
• Улучшается тонус и растет сила мышц тазового дна.
• Уменьшается вагинальный объем.
• Укрепляются стенки влагалища.
• Усиливается либидо.
• Развивается хороший иммунитет против инфекций и патогенной микрофлоры за счет укрепления и оздоровления мышечной ткани и слизистой оболочки влагалища.
Если вы подошли к делу со всей серьезностью и в течение месяца регулярно занимались, то ваши мышцы тазового дна уже немного подтянулись, укрепились стенки влагалища, а органы малого таза потихоньку стали занимать положенные места. Но работа только началась, и действительно хороший результат вы почувствуете через несколько месяцев при условии регулярности занятий. Не теряйте мотивации! Вам это необходимо.
В последней главе вы найдете чек-листы для обязательного заполнения, чтобы наглядно видеть результаты своей работы. Не забывайте ежедневно отмечать галочкой выполнение упражнений.