Совсем немногие знают, что наше здоровье напрямую зависит от концентрации углекислого газа (СО2) в крови. У подавляющего большинства людей концентрация СО2 заметно ниже нормы. Это особенно наблюдается у людей, которые ведут малоподвижный образ жизни. Когда мы находимся в покое, то в нашем организме практически нет углекислого газа, следовательно, и кислорода.
2 Ұнайды
Гемоглобин отдает кислород тканям только в обмен на углекислый газ. Поэтому он отдает кислорода тканям столько, сколько получает от них взамен углекислого газа. Если же углекислого газа в тканях мало, часть гемоглобина не отдает кислород тканям, он просто выдыхается обратно в атмосферу.
1 Ұнайды
получает от них взамен углекислого газа. Если же углекислого газа в тканях мало, часть гемоглобина не отдает кислород тканям, он просто выдыхается обратно в атмосферу. То есть при нормальном, как нам кажется, дыхании развивается кислородное голодание тканей. Чем больше мы накапливаем в организме углекислого газа, тем больше при вдохе мы получим живительного кислорода, который усваивается в тканях и органах, обеспечив прилив свежей крови. Вот и весь секрет! И самое интересное, что можно изматывать себя физическими упражнениями, допустим, бегать, отжиматься и т. п., чтобы накопить в организме достаточное количество углекислого газа, который обменяется на такое же количество кислорода, а можно просто после глубокого выдоха задержать дыхание в течение нескольких секунд, результат будет один и тот же. Концентрация углекислого газа в крови резко увеличится, а значит, последующий вдох будет полноценным, а кровоснабжение организма полным.
Лучше всего заниматься интимной гимнастикой в сочетании с дыхательной, так как в этом случае кровь лучше насыщается кислородом.
1 Ұнайды
Когда мы находимся в покое, то в нашем организме практически нет углекислого газа, следовательно, и кислорода. Ведь во время физической нагрузки усиливается сгорание жиров и углеводов до углекислого газа и воды. Вода выходит через кожу и органы выделения, а углекислый газ в легких обменивается на кислород. Именно поэтому во время физической нагрузки наш организм так хорошо снабжается кислородом.
Попробуем разобраться подробнее. Основной переносчик кислорода и углекислого газа – гемоглобин, содержащийся в эритроцитах крови. В легких он соединяется с кислородом и с кровью переносится в ткани, где отдает кислород и забирает углекислый газ. Затем гемоглобин, опять попадая в легкие, отдает углекислый газ в атмосферу и при вдохе вновь соединяется с кислородом. Гемоглобин отдает кислород тканям только в обмен на углекислый газ. Поэтому он отдает кислорода тканям столько, сколько полу
1 Ұнайды
теперь особое внимание! Недостаточное кровоснабжение, а следовательно, кислородное голодание органов малого таза может привести к образованию доброкачественных и злокачественных неприятностей. У мужчин появляются проблемы с предстательной железой, приводящие к простатиту, бесплодию и импотенции. У женщин обостряются хронические воспалительные процессы, усугубляются гинекологические заболевания, страдает репродуктивная функция. Кислород в органы и ткани попадает только с кровью.
1 Ұнайды
Упражнение выполняется только на голодный желудок! Время, которое должно пройти после приема пищи, должно составлять не менее двух часов. Дыхательную часть выполнять так же, как и при выполнении упражнения «Мостик».
Противопоказания. Острые воспалительные и инфекционные процессы
свой живот под ребра. Ваш пустой желудок должен подтянуться высоко под ребра.
Рекомендации
• Выполнять упражнение только на голодный желудок.
• Всегда вдыхайте только через нос, а выдыхайте через рот.
• Если голова закружится слишком сильно, то немедленно прекратите выполнение упражнения и присядьте.
• Когда научитесь втягивать желудок под ребра, тяните кверху и вагинальную мышцу.
• Вначале, возможно, вы не сможете задерживать дыхание надолго. Поначалу это может быть всего около 3–5 секунд. Но все равно продолжайте выполнять это упражнение, и с каждым днем у вас будут укрепляться не только мышцы тазового дна, вагинальная мышца, органы малого таза, но и сердечно-сосудистая система.
Внимание! Втягивание живота выполняется только на выдохе, когда в легких нет воздуха. Когда вы втянули живот под ребра, сразу выгибайте спину горбом, как разъяренная кошка, одновременно быстро и сильно сожмите вагинальный сфинктер и втягивайте интимную мышцу внутрь тела, как показано на рисунке. И держите позу до тех пор, пока не вдохнете. Как только вы сделаете вдох, сразу расслабляйтесь.
Между выдохом и вдохом происходит втягивание живота, выгибание спины, сжатие вагинального сфинктера и втягивание интимной мышцы внутрь. Для начала постарайтесь освоить все этапы дыхательной техники и научиться втягивать живот под ребра. При правильном выполнении дыхательной техники желудок будет буквально засасываться под ребра без больших усилий. Когда будете выполнять это упражнение, вы должны чувствовать, как ваше влагалище вытянулось, а органы малого таза поднялись вверх. Должно быть немного щекотно внутри.
Эффект от упражнений «МОСТИК» и «КОШКА»
• Органы малого таза занимают свое нормальное положение.
• Укрепляется связочный аппарат за счет увеличения собственного тонуса органов малого таза.
• Упражнения помогают при лечении эрозии шейки матки.
• Происходят процессы очищения и омоложения всего организма за счет кислородного обогащения.
• Усиливается циркуляция крови и лимфы в органах малого таза.
• Происходит очищение слизистой оболочки влагалища и шейки матки при небольших выделениях.
• Улучшается тонус и растет сила мышц тазового дна.
• Уменьшается вагинальный объем.
• Укрепляются стенки влагалища.
• Усиливается либидо.
• Развивается хороший иммунитет против инфекций и патогенной микрофлоры за счет укрепления и оздоровления мышечной ткани и слизистой оболочки влагалища.
Если вы подошли к делу со всей серьезностью и в течение месяца регулярно занимались, то ваши мышцы тазового дна уже немного подтянулись, укрепились стенки влагалища, а органы малого таза потихоньку стали занимать положенные места. Но работа только началась, и действительно хороший результат вы почувствуете через несколько месяцев при условии регулярности занятий. Не теряйте мотивации! Вам это необходимо.
В последней главе вы найдете чек-листы для обязательного заполнения, чтобы наглядно видеть результаты своей работы. Не забывайте ежедневно отмечать галочкой выполнение упражнений.
спину. И снова начинайте.
Между выдохом и вдохом происходит втягивание живота, поднятие корпуса вверх, сжатие вагинального сфинктера и втягивание интимной мышцы внутрь. Для начала постарайтесь освоить все этапы дыхательной техники и научиться втягивать живот под ребра.
При правильном выполнении дыхательной техники желудок будет буквально засасываться под ребра без больших усилий.
Когда будете выполнять это упражнение, вы должны чувствовать, как ваше влагалище вытягивается. Должно быть немного щекотно внутри.
Рекомендации
• Выполнять упражнение следует только на голодный желудок.
• Всегда вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот.
• Если у вас закружилась голова, а такое бывает с непривычки, отдохните.
• Вначале, возможно, вы не сможете задерживать дыхание надолго. Поначалу это может быть всего около 3–5 секунд. Но вы все равно продолжайте выполнять это упражнение, и с каждым днем у вас будут укрепляться не только мышцы тазового дна, вагинальная мышца, органы малого таза, но и сердечно-сосудистая система.
«КОШКА»
Упражнение выполняется только на голодный желудок! Время, которое должно пройти после приема пищи, должно составлять не менее двух часов. Дыхательную часть выполнять так же, как и при выполнении упражнения «Мостик».
Противопоказания. Острые воспалительные и инфекционные процессы в организме, обострение любых хронических заболеваний, гипертонический криз, обострение любых язв ЖКТ, желчекаменная болезнь, онкология, беременность.
Описание упражнения
Выполняется упражнение в положении стоя на коленях, с упором на ладони, как это условно показано на рисунке. Сделайте длительный выдох через рот, затем продолжительный вдох через нос, затем снова длительный выдох через рот, втяните живот под ребра, одновременно с втягиванием живота выгните спину, как у разъяренной кошки, очень сильно сожмите вагинальный сфинктер и подтяните вагинальную мышцу кверху, насколько это возможно. Подтяжку вагинального сфинктера необходимо выполнять одновременно с втягиванием живота, как это условно показано на рисунке. Стоять в основной позе нужно в среднем около 10 секунд. Затем необходимо выполнить вдох через нос и расслабиться. Повторить упражнение нужно три раза.
Исходное положение, стоя на коленях с упором на ладони
На выдохе втянуть живот, выгнуть спину горбом, одновременно быстро и сильно сжать сфинктер и втягивать влагалище как можно выше
Пояснения к упражнению
Сначала сделайте выдох через рот: полностью опустошите свои легкие, постарайтесь выдохнуть как можно глубже. Затем сделайте мощный вдох через нос. Затем выполните длительный и мощный выдох через рот, вплоть до диафрагмы. Диафрагма – это мощная мышца, которая отделяет грудную полость от брюшной полости. Как только выдохнули, немедленно начинайте втягивать
кислород, питает, укрепляет и лечит.
А теперь настало время для упражнений с целенаправленной стимуляцией органов малого таза углекислым газом. Из описанного выше мы с вами выяснили, что чем больше в нашем организме будет находиться углекислого газа, тем при нормальном вдохе наш организм получит больше легкоусвояемого кислорода. В нашем случае кислород будет нам помогать при лечении опущения органов малого таза.
«МОСТИК»
Это упражнение подтянет органы малого таза за счет улучшения их собственного тонуса и укрепления связочного аппарата.
Выполняется упражнение с искусственной стимуляцией углекислым газом, и поэтому вам предстоит научиться некоторым необычным действиям. Для начала предстоит научиться дышать, а вернее, не дышать несколько секунд. Не пугайтесь, эту дыхательную практику по методике Грир Чайлдерс «Бодифлекс» используют во многих медицинских учреждениях, она очень популярна, эффективна и весьма полезна. Убедитесь сами.
Противопоказания. Острые воспалительные и инфекционные процессы в организме, обострение любых хронических заболеваний, гипертонический криз, обострение любых язв ЖКТ, желчекаменная болезнь, онкология, беременность.
Описание упражнения
Упражнение выполняется только на голодный желудок! Поэтому лучше его выполнять или с утра или перед сном при условии, что вы ложитесь спать не с полным желудком.
Исходное положение: лежа на спине, руки свободно расположены вдоль тела, ноги согнуты в коленях, как это условно показано на рисунке. Сделайте сильный выдох через рот, а затем сильный вдох через нос, затем длительный и мощный выдох через рот, втяните живот под ребра, одновременно с втягиванием живота поднимите корпус вверх, очень сильно сожмите вагинальный сфинктер и втяните вагинальную мышцу внутрь тела. Повторить упражнение нужно пять раз.
Исходное положение – лежа на спине, руки свободно расположены вдоль тела, ноги согнуты в коленях
Пояснения к упражнению
Сначала сделайте выдох через рот: полностью опустошите свои легкие, постарайтесь выдохнуть как можно глубже. Затем сделайте полноценный вдох через нос. Затем выполните длительный и мощный выдох через рот, вплоть до диафрагмы. Диафрагма – пластина, мышца, которая отделяет грудную полость от брюшной полости. Как только выдохнули, немедленно начинайте втягивать свой живот под ребра. Ваш пустой желудок должен подтянуться высоко под ребра.
Первый этап – выдох через рот, полностью опустошите свои легкие, постарайтесь выдохнуть как можно глубже;
Второй этап – мощный вдох через нос;
Третий этап – длительный и мощный выдох через рот, вплоть до диафрагмы;
Четвертый этап – втягивание живота;
Пятый этап – вдох через нос, вернуться в исходное положение на спину, расслабиться.
На выходе втянуть живот, поднять корпус вверх, одновременно сильно сжать сфинктер и подтягивать интимную мышцу кверху
Внимание! Втягивание живота выполняется только на выдохе, когда в легких нет воздуха. Как только вы втянули живот под ребра, отрывайте ягодицы от поверхности и подни
терпеливы.
А теперь, когда вы разогрели свои интимные мышцы, вам должно стать довольно жарко, возможно, появилось потоотделение. В норме должна увеличиться частота сердечных сокращений, пальцы на руках и на ногах должны стать горячими. Переходим к упражнениям.
Старайтесь представлять, визуализировать органы, с которыми вы работаете. Этим вы окажете себе помощь.
«ЛЕСЕНКА»
Описание упражнения
Представьте, что перед вами лестница из пяти ступеней. На счет «один» поднимитесь на первую ступень и начните работу с вагинального сфинктера, чуть сжимая, введите его в тонус. На счет «два» поднимитесь на вторую ступень и сожмите сфинктер посильнее, подтягивая его кверху (см. рисунок). На счет «три», на третьей ступени, увеличьте нагрузку и подтяните сфинктер еще выше. На счет «четыре», на предпоследней ступени, сфинктер сожмите еще сильнее и подтяните. На счет «пять», на самом верху нашей воображаемой лестницы, «выжмите» из мышцы последние силы.
Начиная со сфинктера, распространить нагрузку на всю вагинальную мышцу, подтягивать ее все выше
Затем сразу начинайте считать и работать с вагинальной мышцей в обратном порядке, как это условно показано на рисунке. Постепенно ослабляйте нагрузку с каждым счетом вплоть до полного расслабления. Повторите 5 раз, постарайтесь без перерыва и отдыха.
Постепенно снимать нагрузку на спуске, не подталкивая мышцу, а просто расслабляя
Пояснения к упражнению
Упражнение выполняется в быстром и ритмичном темпе. Движения должны получаться у вас резкие и глубокие. Начиная с вагинального сфинктера, старайтесь, чтобы нагрузка по мере поступления распространялась на всю вагинальную мышцу. Для этого, сжимая все сильнее и сильнее, подтяните ее все выше и выше, как показано на рисунке. На спуске постепенно снимайте нагрузку, но не тужьтесь и не толкайте мышцу.
Рекомендации
• Не задерживайтесь на «ступеньках».
• На спуске избегайте тужения, просто снимайте нагрузку.
• Старайтесь чувствовать мышцу изнутри.
• Отработайте четкость выполнения «подъема» и «спуска».
«ПУЛЬС-МИГАНИЕ»
Описание упражнения
Упражнение выполняется в исходном положении лежа на спине. Положите руку себе на запястье и нащупайте свой пульс, как это условно показано на рисунке. Нашли? Слышите, как стучит ваше сердце? Это очень хорошо! Итак, с каждым ударом пульса вы делаете сильное сокращение вагинальной мышцы, старайтесь сжимать по всей длине, от сфинктера и выше, подтягивайте ее вверх. С каждым следующим ударом ваш пульс должен немного увеличиваться от усердной работы, сокращение вагинальной мышцы тоже ускоряем, в ритм пульса. Досчитайте до 60 (это точно соответствует 60 сердечным сокращениям) и отдохните 30 секунд.
Сильно сжимать вагинальную мышцу с каждым ударом сердца, подтягивая ее вверх
Пояснения к упражнению
Упражнение вам нужно выполнять с подтяжкой мышцы кверху и четко по сокращению вашего пульса. Обязательно нужно чувствовать период расслабления.
Рекомендации
Упражнение в выполнении простое, на первых порах требуе