автордың кітабынан сөз тіркестері Лечебная физкультура и кинезиотерапия в системе нейрореабилитации
Шапкова Л. В. Частные методики адаптивной физической культуры: Учебное пособи
Милюкова И. В. Лечебная физкультура: Новейший справочник / И. В. Милюкова, Т. А. Евдокимова // Под общей ред. проф Т.А.Евдокимовой. — СПб.: Сова; М.: Изд-во Эксмо, 2003. — 862 с.: ил.
Епифанов, В. А. Восстановительное лечение при заболеваниях и повреждениях позвоночника / В. А. Епифанов, А. В. Епифанов. — М.: МЕД-Пресс-информ, 2008. — 384 с.
Евсеев С. П. Адаптивная физическая культура: Учебное пособие. / С. П. Евсеев, Л. В. Шапкова / — М.: Советский спорт, 2000. — 240 с.
Дубровский, В. И. Лечебная физическая культура / В. И. Дубровский. — М.: ВЛАДОС, 1999. — с. 350.
Исходное положение «сидя» на фитболе. Подскоки на мяче с одновременным поднимаем надплечий. Упражнение повторить 6—8 раз (рис. 108).
Эти упражнения интенсивны и по своему физиологическому воздействию оказывают воздействие на нормализацию функционирования сердечно-сосудистой системы. Их интенсивность зависит от координации движений, работы вестибулярного аппарата, что проявляется в умении удерживать равновесие при выполнении упражнений в положении «сидя на фитболе». Подскоки, также способствуют исправлению дефектов осанки и увеличивают силу глубоких и наружных мышц спины.
Подскоки выполняются одновременно с движениями конечностей. Они очень легко поддаются музыкальному сопровождению и поэтому их можно назвать музыкально-ритмическими. Во время выполнения упражнения нельзя наклоняться, сутулиться и вертеться. Стопы не должны отрываться от пола. Амплитуда подскоков небольшая.
Для выполнения упражнений с подскоками не требуется большого мышечного напряжения. Их выполнение сопровождается положительным эмоциональным фоном. Такие упражнения нравятся детям. Они полезны также лицам с отклонениями в состоянии здоровья, которым запрещены упражнения в натуживании (силовые).
Круговые движения тазам в положении «сидя на фитболе». Исходное положение — сидя на фитболе руки за голову; 1-2-3-4 — круговые движения вправо; 5-6-7-8 — круговые движения влево, дыхание произвольное.
Правильная посадка на фитболе выравнивает косое положение таза, что является крайне важным для коррекции сколиотических отклонений в грудном и поясничном отделах позвоночника.
Однако считается, что для начинающих лучше использовать мяч диаметром 65 см, поскольку он более устойчивый. Наиболее простым способом убедиться в том, что фитбол подходит — это сесть на него. При принятии положения сидя на правильно подобранном фитболе, углы между туловищем и бедром, бедром и голенью, голенью и стопой должны быть равны 90°. При этом ноги находятся на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, спина прямая, лопатки сведены, ладони придерживают мяч сзади, подбородок приподнят. Острый угол между сегментами ног (стопа, голень, бедро) и туловищем создает дополнительную нагрузку на связки и суставы нижних конечностей, ухудшает венозный и лимфатический отток. При принятии неправильного положения тела теряется баланс, мяч уходит в одну сторону, тело в противоположную, что приводит к нестабильности положения.
Занятия с фитболом укрепляют мышцы спины и брюшного пресса, создают хороший мышечный корсет, способствуют формированию правильного дыхания, моторных функций, улучшают координацию и работу вестибулярного аппарата, повышают баланс равновесия, формируют сложно и длительно вырабатываемый в обычных условиях навык правильной осанки, что важно для пациентов с клиническими проявлениями полинейропатий. Важно заметить, что у фитбола нет противопоказаний. Благодаря мягкому воздействию, нагрузка на организм во время занятий достаточно щадящая, поэтому фитбол подойдет тем, кто избегает интенсивных спортивных нагрузок и идеально подходит для программ лечебной физкультуры при разнообразных патологиях центральной и периферической нервной системы, заболеваниях опорно-двигательного аппарата.