Кітаптан алынған дәйексөздер Домашние уроки здоровья. Гимнастика без тренажеров. 60 упражнений
автор Сергей Бубновский

Самое сложное, видимо, для большинства людей – заставить себя преодолеть лень

13 Ұнайды

Александр Гребневдәйексөз келтірді2 ай бұрын

Ложись на пол, ложись в чем есть, и отожмись один раз, но правильно, с прямой спиной, с полной амплитудой (касаясь пола грудью). Можно с коленей. Один раз! Теперь присядь один раз, как сможешь. Но с прямой спиной, держась руками, например, за спинку стула. Один раз! Сделал? Ложись на спину и подними прямые ноги на 90 градусов. Можешь держаться руками за кровать, например. Тоже один раз. Начинай сейчас! Не откладывай даже на завтра! А завтра выполни эти три упражнения уже по 2 раза. Послезавтра – по три. Не больше. Веди дневник. Отмечай все занятия. Выполняй упражнения, несмотря на плохое само

1 Ұнайды

Комментарий жазу

Evgeny M.дәйексөз келтірді4 ай бұрын

Старость – это не возраст, а потеря активных мышц!

1 Ұнайды

Комментарий жазу

Людмила Н.дәйексөз келтірді2 жыл бұрын

Помните! 1. Если нет реакции мышц на следующий день (болей в ногах) и пульс меньше 90 ударов в минуту сразу после нагрузки (при исходном 70±), то количество приседаний вы смело можете увеличить в 2, а то и в 3 раза. 2. Если же на следующий день вы почувствовали загрудинные боли и пульс чаще обычного, уменьшите количество приседаний, не увеличивая интервал между ними. Но выполнение упражнений по графику продолжайте. Другого пути я не вижу.

1 Ұнайды

Комментарий жазу

Галина Обидинадәйексөз келтірді13 сағат бұрын

Отсутствие же гимнастики приводит к постепенной атрофии мышц тела, а значит, к ухудшению состояния всех систем организма, что, к сожалению, и происходит с большинством людей

Комментарий жазу

Гусак Варварадәйексөз келтірді5 күн бұрын

10 упражнений для тазобедренного сустава

Комментарий жазу

Гусак Варварадәйексөз келтірді5 күн бұрын

10 упражнений для коленного сустава

Комментарий жазу

Гусак Варварадәйексөз келтірді6 күн бұрын

По формуле К. Купера оценить максимально допустимую ЧСС можно следующим образом. Мужчины от 205 отнимают половину своего возраста. Женщины от 220 отнимают свой возраст. Например, в 50 лет максимальная (!) расчетная частота сердечных сокращений у мужчин составляет 205 – 25 = 180. У женщин – 220 – 50 = 170. Оптимальный пульс во время выполнения упражнений равен 80 % от этих цифр. Например, от 180 это 144 удара в минуту. Если вы доводите свой пульс до этой цифры и удерживаете в данном режиме в течение как минимум 20 минут четыре раза в неделю, значит, вы получаете хороший аэробный (оздоровительный) эффект[1]. Того

Комментарий жазу

Гусак Варварадәйексөз келтірді6 күн бұрын

Поэтому я акцентирую внимание на выдохе «Хаа»

Комментарий жазу

Спецэнергодәйексөз келтірді3 апта бұрын

Но именно при этом звукосочетании втягиваются диафрагма и мышцы брюшного пресса,

Комментарий жазу

Кітаптан алынған дәйексөздер Домашние уроки здоровья. Гимнастика без тренажеров. 60 упражненийавтор Сергей Бубновский

Кітаптан алынған дәйексөздер Домашние уроки здоровья. Гимнастика без тренажеров. 60 упражнений
автор Сергей Бубновский