Надо просто терпеть изо дня в день, так как именно многократным повторением мозг создаёт шаблоны. В итоге вы сформируете новый динамический стереотип на отсутствие в вашей жизни бывшего партнёра и окончательно удалите его образ из ближнего круга.
Необходимо усвоить, что любовная зависимость находится в вашей голове и её существование зависит только от вас.
Как это работает:
1. С точки зрения физиологии мозга расставание с любимым человеком — это нарушение устоявшегося динамического стереотипа поведения В такой ситуации он всегда действует однотипно, заставляет вас вернуться к привычному шаблону, активизируя ППК, миндалевидное тело, вентральную область покрышки и другие отделы, снижая синтез «положительных» нейромедиаторов: дофамина[4] и серотонина[5], и увеличивая выработку «отрицательных»: адреналина[6] и кортизола[7].
2. В результате человек испытывает скачки настроения, злится, ревнует, ощущает «физическую» боль от расставания, ищет общения с бывшим партнёром, смотрит его фотографии, следит за страницами в социальных сетях и продолжает мысленно разговаривать с ним, таким образом, поддерживая сформированный шаблон и ещё больше усугубляя своё положение.
Необходимо усвоить, что дело не в силе любви и возвышенных чувствах, просто у мозга есть встроенная программа создавать шаблоны и следовать им. Если один из них нарушается, он автоматически пытается восстановить его. Точно таким же образом мозг поступает с наркозависимыми, когда с помощью приступов «ломки» заставляет их искать новую дозу.
3. В качестве ещё одного примера можно привести ситуацию с фантомной болью, когда человек лишается конечности, но продолжает чувствовать её и ощущает боль. Причина в том, что в «схеме тела» мозга она по-прежнему существует, и он регулярно обращается к ней. То же самое происходит при расставании с возлюбленным. Мозг постоянно обращается к его образу. Поэтому основная задача, как можно быстрее убрать его из ближнего круга числа Данбара.
Всё дело в пониженном уровне дофамина и серотонина, мозг привык получать эти нейромедиаторы в должном объеме и в ситуации их просадки ищет альтернативу.
На разрушение старых и формирование новых шаблонов нужно время, поэтому первый месяц будете испытывать боль и страдания. Чтобы они не заставили вас отступить от намеченной цели, надо уметь справляться с ними
Надо изменить привычный распорядок дня, начать бывать в новых местах, отправиться в путешествие, завести новые увлечения и знакомых. То же самое касается внешности: сменить причёску, купить новую одежду, посетить косметические процедуры, заняться спортом, набить татуировку и т. п. Что именно делать выбирать вам, главное следовать общему принципу — меняться.
