Какую музыку нравится слушать малышам?
• Антонио Вивальди «Времена года»
• В. Моцарт
• П. Чайковский – «Времена года», основные мелодии из балетов «Лебединое озеро», «Щелкунчик», «Спящая красавица», пьесы из «Детского альбома»
• Дж. Верди – песенка герцога «Сердце красавицы склонно к измене» из оперы «Риголетто», застольная песня из оперы «Травиата»
• И. Штраус. Вальсы, музыка из оперетты «Летучая мышь», «Альпийская сказка»
• Э. Григ. Песня Сольвейг
Употребляйте продукты, содержащие фолиевую кислоту. Без нее невозможен интенсивный обмен веществ, и ее недостаток способен вызвать аномалии в развитии будущего ребенка. Содержится в зелени, белокочанной капусте и брокколи, свекле, бобовых, орехах, яйцах.
Если малыш устроился поперечно или ягодицами вниз, бандаж надевать пока не стоит. Дайте ему время и возможность перевернуться. Помогите ему занять правильное положение. Для этого по утрам и в течение дня выполняйте специальные упражнения:
• проснувшись, повернитесь на левый бок и спокойно лежите в течение 10 минут;
• затем повернитесь на другой бок и снова полежите 10 минут.
Выполняйте это упражнение 6 раз в день по два-три раза в течение двух-трех недель.
Ребенку может не понравиться, что его все время пытаются перевернуть. Он начнет активно шевелиться и, вполне возможно, займет правильное положение.
Вашему малышу во втором триместре можно уже читать короткие стихи и сказки, а во время прогулок на природе рассказывать о своих впечатлениях.
Упражнение «Кошачья спинка»
Уменьшает нагрузку беременной матки на позвоночник, рекомендуется в течение всего периода беременности вплоть до родов.
И.п.: стоя на коленях с опорой на руки. Постарайтесь расслабить мышцы спины (без чрезмерного изгиба позвоночника). Голову, шею и позвоночник держите на одной линии.
1. На вдохе выгните спину вверх, растягивая позвоночник, опустив голову и потянув спину несколько раз, фиксируя максимально высокое положение.
2. На выдохе прогните спину.
3. Медленно расслабьте мышцы и возвратитесь к исходной позиции.
Повторить 2–3 раза.
Чай и кофе мешают усвоению железа, поэтому во время беременности этими напитками злоупотреблять не стоит
гречка, сухофрукты, гранаты, зеленые овощи, свежая зелень
лечь на спину, ноги согнуть в коленях, стопы поставить на пол. Для удобства голову и плечи положите на подушку, а руки вытяните вдоль тела.
1. Напрягите мышцы в области заднего прохода и влагалища и попытайтесь удержать такое положение в течение 8–10 секунд.
2. Медленно расслабьте мышцы и отдохните.
Повторять не менее 25 раз в течение дня
Снизив употребление жиров, сахара, соли и увеличив количество пищи, богатой клетчаткой, овощами и фруктами
Источники магния – крупы, орехи, темно-зеленые овощи, арбуз
