Забота о себе – это не про «баловать себя». Это про умение быть для себя Заботливым Родителем и надежным Взрослым, не забывая о чувствах внутреннего Ребенка. Это взять на себя ответственность пересмотреть всю свою жизнь и решить, что именно нужно в ней изменить, чтобы не хотелось сбежать куда-то ради передышки.
Забота о себе – это путь, процесс, череда привычек и принятие сложных, но важных для себя решений.
Это разрешить себе чувствовать. Перестать ругать за неудачи и научиться анализировать их, понимать, что с ними можно делать, почему они случаются, как мы на них реагируем. Это посмотреть в глаза внутренним проблемам, незаметно отнимающим ресурсы. Это найти смелость узнать себя настоящего, а не гнаться за чужими идеалами, копируя поведение других и проживая не свою жизнь. Это научиться определять свои эмоции и знать, что с ними делать.
Помогая отцу, Филипп нечаянно опрокинул коробку с гвоздями: – Какой же я косорукий… – Это не то, что мы говорим, когда гвозди рассыпаются. – А что нужно сказать? – виновато переспросил сын. – Нужно сказать: ”Гвозди рассыпались – я их соберу!” – И все? – И все»[6].
Информативную безоценочную обратную связь. То есть, когда вы просто фиксируете у себя в голове свои реакции. Анализируете: устраивают они вас или нет, а также почему вы отреагировали именно таким образом. Делаете выводы, как в следующий раз хотите поступить и что для этого нужно.
Например: «Что ж, я не смогла никак среагировать, промолчала и позволила человеку вылить на меня свой негатив. Устраивает меня такой результат? Нет, мне не нравится. Но раз я так поступила, значит, НА ТОТ МОМЕНТ я не могла иначе. Это уже не поменять. Это случилось. Я не стала хуже или лучше, я осталась собой. Я гораздо больше, чем мои реакции. У того, что я себя так повела, есть определенные причины.
Что я могу сделать сейчас: напишу на бумаге все, что хотела сказать, но не не получилось. В следующий раз в подобной ситуации вспомню это письмо и попробую что-то из него озвучить. Еще включу кнопку ”Самоанализ”: почему я так среагировала? Когда еще я испытывала подобные эмоции? К
капельке для других – и нам больно, и нашим близким недостаточно. В итоге мы начинаем злиться: «Я тут для вас цежу по капле! Надрываюсь! Последнее отдаю! А вам еще и мало?! Вы недовольны?!» Конечно, недовольны – нашим близким не нужна жертвенность, из-за которой возникает чувство вины.
То же самое происходит и с заботой: чем лучше мы будем беречь себя, тем больше теплоты и поддержки можем отдавать другим. Когда мы наполняемся – нам есть чем делиться. Когда мы сами пусты и пытаемся нацедить по ка
