автордың кітабынан сөз тіркестері Зеркало души. Самоучитель: как построить счастливые отношения с собой и окружающими людьми
Представь еще раз исходную ситуацию, своего обидчика и жестко скажи: «Уходи из моего внутреннего мира (пространства, головы)». Вот и все.
Выполни эти пять шагов, они помогут «заземлиться» или прочувствовать состояние «здесь и сейчас»:
Глубоко вдохни и медленно выдохни, чтобы расслабиться. Позволь пробудиться какому-то приятному воспоминанию. Это может быть день, час или всего лишь миг, когда тебе было необыкновенно хорошо. Если ты выполняешь упражнение самостоятельно, после встречи с воспоминанием можете открыть глаза и взять листок бумаги с ручкой.
— Вспомни цвета, звуки и ощущения своего тела, которые окружали тебя в тот момент. Сфокусируйся на воспоминаниях и попробуй представить их более яркими и четкими. Начни их описывать на бумаге, уделяя особое внимание деталям. Опиши ситуацию которую ты вспомнил, опишите себя, что тебя окружает. Выбери особенно приятный для себя момент в воспоминании: цвет, звук, запах или ощущение и тоже опишите это. При выполнении упражнения в формате медитации просто представь все описанное выше, запоминая картинки, которые предлагает воображение.
— Побудь в этом состоянии столько времени, сколько тебе необходимо. Твое описание воспоминания и связанных с ним чувств может составить несколько предложений, а возможно и несколько страниц или листов. Иди за своими ощущениями, доверяй себе. Ты художник, и только ты верно видишь и осознаешь свою жизнь.
— Постепенно завершая упражнение, вернись к реальности. Ты можешь сде
Продумай на каждую свою тревожную мысль новый, позитивный ответ. Например, предположи, что встреча с начальством приведет к повышению, а возможный напряженный разговор с партнером завершится согласием.
Привычка к позититивной переформулировке юмор постепенно научат тебя осознанно менять вектор своих мыслей, и очень скоро ты почувствуешь себя намного лучше.
Страх и тревога могут помочь нам быть более осторожными и бдительными, но они могут также ограничить нашу способность действовать.
Если человек не осознает свои страхи и тревоги, то он интуитивно избегает ситуаций, в которых может столкнуться с ними. А это приводит к неполноценной жизни, к ненужным ограничениям и избыточным «стоп-сигналам». Очень часто из-за страхов или тревоги люди не вступают в отношения, не меняют профессию, не идут в развитие. Более того, неосознанные страхи и тревоги могут привести к физическим проблемам, таким как бессонница, головная боль, проблемы в работе сердечно-сосудистой системы
Когда мы осознаем наши чувства радости и счастья, мы учимся ценить их и укрепляем нашу позитивную эмоциональную составляющую. В противном случае человек может начать чувствовать себя незначительным и неудовлетворенным в жизни, а это прямой путь к депрессии, тревоге и другим психическим проблемам.
Чувства — это более длительные состояния, которые возникают после того, как эмоции прошли. Чувства могут быть связаны с определенными людьми, местами или событиями.
Эмоции — это кратковременные реакции на определенные события, которые возникают в нашем теле и мыслях. Они проявляются физиологически, мы ощущаем их в теле через изменение пульса, дыхания, потоотделение.
хотите счастливую историю любви — начните с осознания своих чувств!