Цель упражнения Укрепить большие и малые грудные мышцы. Как выполнять 1. Вставьте прямо, ноги слегка расставьте, голову держите ровно. 2. Вытяните руки в стороны, развернув их кверху ладонями (рис. 71). 3. Отведите одновременно обе руки назад, сосчитайте до трех и верните руки в горизонтальное положение.
Рис. 71
Дополнительные рекомендации • Первые две недели выполняйте упражнение 5–10 раз в день. • Далее постепенно доведите количество упражнений до 20 в день. • Попробуйте постепенно наращивать темп. • Выполняйте упражнение с ощущением полета.
Цель упражнения Укрепить большие грудные мышцы, «выровнять» осанку. Как выполнять 1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены. 2. Медленно отведите правую руку в сторону, сгибая ее в локте, ладонь с вытянутыми пальцами при этом двигается вдоль тела (рис. 88). 3. Зафиксируйте это положение и опустите руку вниз. 4. То же самое движение повторите левой рукой. Дополнительные рекомендации • Первые две недели выполняйте это упражнение 10 раз в день. • Постепенно наращивайте темп и доведите количество упражнений до 20 в день. • Следите за тем, чтобы в момент подъема одной руки другая не шевелилась.
Переходим далее к массажу лица. Закройте лицо ладонями. Ваши большие пальцы оказались на скулах, а остальные прикрывают глазные впадины в районе переносицы. Не отрывая ладоней от лица, медленно перемещайте их вверх до волос и темени, разглаживая кожу лба. Затем опускайте их вниз по обеим сторонам лица, слегка растирая уши. В конце массажа ладони соединятся на подбородке. А теперь верните руки в исходное положение и 10–15 раз проделайте круговые движения. Во время выполнения массажа не отрывайте ладони от лица.
Цель массажа Разгладить носогубные складки. Как проводить массаж • Приложите подушечки пальцев к уголкам рта (рис. 23). • Начните выполнять нежные вращательные движения от уголков губ к крыльям носа.
Рис. 23
• Затем перемещайтесь по крыльям носа к бровям. • Остановите движение в уголках глаз, переместите пальцы в исходное положение, затем проделайте движение заново. Дополнительные рекомендации • Начните выполнять это массажное упражнение 3 раза в день. • Через неделю постепенно доведите количество упражнений до 10 в день. • Доведя число упражнений в день до 10, снова начните с 3, постепенно увеличивая количество упражнений до 10 и так далее. • Выполняйте этот массаж против носогубных складок медленно.
