автордың кітабынан сөз тіркестері  Тело, которое ты заслуживаешь. Меняю жизнь едой

Екатерина Толстикова

Кофе – отличный стимулятор ЖКТ, но пить БЕЗ молока и не больше двух чашек в день.

Могут помочь сапплементы: цитрат магния (200–1000 мг/с), пробиотики (от 30 млрд), пребиотики, симбиотики, витамин С (2000–4000 мг), силимарин/артишок, растительные ферменты, бетаин и много другого. Это все подбирается доктором по схеме, так как побочные эффекты есть у каждого!

Двигайтесь, а не сидите все 12 часов в офисе! Без движения перистальтика просто погибает. А если вы еще начнете тренироваться дополнительно, то очень удивитесь работе кишечника.

ПИТЬ воду, а не еду в большинстве случаев. Это не про 3 литра в день, а про вашу физиологическую норму! Хотя бы 1,5 л выпивайте, особенно те, у кого запоры. Можно пробовать «Донат магния» и другие лечебные воды.

Обязательно ешьте ЖИРЫ, в первую очередь ненасыщенные: авокадо, орехи, семена льна/тыквы/чиа, рыба жирных сортов, оливковое масло и яйца с желтками! Те, кто придерживается low fat diet, будут всегда страдать и не только запорами, имейте в виду!

Клетчатка из овощей, ягод, фруктов (особенно киви, бананы и сливы), бобовых, батата и цельных круп – это основа вашего рациона. Но помните золотое правило доктора Толстиковой – НИКАКИХ ТАЗИКОВ САЛАТОВ! Иначе вашему ЖКТ и бактериям придет конец! Норма – 25–30 г клетчатки в сутки.

Отсутствие физической нагрузки (особенно на укрепление мышц тазового дна)
• Частые «потерплю» и «схожу в туалет позже»
• Частые смены стилей питания (сейчас гиперактуально(!): кто-то «сидит» на кето, что, кстати, способствует запорам, кто-то – на «16/8», а кто-то разгружает себя на соках)
• Медикаменты (длительное использование слабительных средств, антацидов, антидепрессантов, препаратов железа!)
• Хронический стресс, частые стрессовые ситуации, бессонница, невроз, синдром раздраженного кишечника
• Долихосигма (врожденное патологическое удлинение особого отдела толстой кишки – сигмовидной кишки)
• Беременность и период лактации

Самые частые причины запоров:
• Недостаточно клетчатки (усвояемой и неусвояемой)
• Избыток(!) клетчатки
• Недостаточно жидкости и воды в течение дня
• Малая двигательная активность, сидение на одном месте более

Люди черпают энергию из разных источников: кто-то заводится от кофеина, кто-то – от физической активности, а кто-то – от сахара.

питание – это то, что строит наш «цех» по производству хороших бактерий, наши привычки, память и гены