Итак, давай рассмотрим некоторые дыхательные практики, которые могут быть тебе полезны. Надеюсь, что их применение поможет тебе сохранить спокойствие или купировать приступ паники. Прежде, чем ты начнешь: • убедись, что сидишь или лежишь удобно • закрой глаза, если тебе так комфортнее (но можешь и оставить открытыми, если хочешь) • не волнуйся, если не сможешь достичь максимального количества вдохов с самого начала; просто делай столько, сколько не вызывает дискомфорт, все индивидуально
усиление тревоги может влиять на то, как мы дышим. Волнение может заставить нас дышать часто и поверхностно (а не спокойно и глубоко), особенно если мы на грани панической атаки. Ситуация ухудшается, и ты уже не можешь остановить вихрь тревожных мыслей, когда они все больше тебя захватывают, – у тебя начинается гипервентиляция легких (по сути, это означает, что ты выдыхаешь больше, чем вдыхаешь).
Сепарационная тревожность (страх разлуки) – ты испытываешь чрезмерное беспокойство из-за того, что находишься вдали от определенного человека, места или домашнего животного.
Ты можешь также замечать за собой: • повышенную бдительность • усталость • утомляемость • слабость • ощущение, будто не хватает воздуха, сдавленность или тяжесть в груди • тошноту • пустоту • отрешенность • холод или жар • учащенное сердцебиение и пальпитацию • проблемы со сном (бессонницу) • учащенное дыхание или гипервентиляцию легких • диарею • навязчивые мысли • сухость во рту • проблемы с пищеварением • ломоту в мышцах • потливость • чрезмерное внимание к своему сердцебиению • повторяющиеся, нежелатель
Ты можешь чувствовать: • нервозность • панику, включая панические атаки • раздражительность • испуг • дрожь • беспокойство • как будто теряешь контроль над собой • как будто сходишь с ума • как будто хочешь причинить себе боль • как будто можешь потерять сознание
Тревога – это чувство беспокойства, страха или паники, которое может возникнуть у каждого человека, независимо от его возраста, пола, места жительства, достатка или внешности.
Ананас также стоит добавить в свою копилку способов поддержания баланса. Он содержит фермент под названием бромелайн, участвующий в снижении уровня стресса
