Ананас также стоит добавить в свою копилку способов поддержания баланса. Он содержит фермент под названием бромелайн, участвующий в снижении уровня стресса
Трекер настроения может помочь тебе проследить взаимосвязь между твоим состоянием и видами деятельности, привычками и уровнем стресса.
Сосредоточься на конкретном занятии – что приносит тебе удовольствие?
Метод 54321 – это еще одна техника заземления, принцип действия которой схож с игрой в алфавит. Здесь тебе нужно назвать вслух или про себя пять вещей, которые тебя окружают прямо сейчас; четыре вещи, которые ты можешь потрогать; три – которые ты можешь услышать; две – которые ты можешь понюхать; затем что-то одно,
заземление – это та техника, которая поможет тебе вернуться на землю (дать тебе опору), когда ты чувствуешь беспокойство или приступ паники.
Представь себе место, где ты счастлив.
попробуй сосчитать в уме от 1 до 50, а затем повтори в обратном порядке. Или попробуй вспомнить слова своей любимой песни и спеть ее про себя или вслух. Мозг сконцентрируется на этих задачах, а фокус внимания с негативных мыслей будет смещен на действие здесь и сейчас.
Расслабление. В этой книге есть целый раздел, посвященный этой технике, но, если ты чувствуешь, что переполнен эмоцией страха, тебе следует попытаться расслабиться как можно скорее.
Теперь проанализируй то, что ты написал. Можешь ли ты вспомнить, почему это наполняет тебя страхом? Это напоминает ситуацию из прошлого, или ты видел что-то подобное по телевизору / в соцсетях? Запиши это:
Перечисли ниже то, что заставляет тебя чувствовать беспокойство или страх:
Это эмоция, которая ощущается как тревога, беспокойство и душевное смятение и заставляет нас бояться чего-либо, кого-либо или определенной ситуации. Обычно это связано не с объективной опасностью, а с нашей убежденностью, что нам что-то угрожает или может случиться что-то плохое. Может быть, ты боишься ходить в школу? Может быть, ты боишься встретиться с кем-то, с кем у тебя сложные отношения?