Гед Дженкинс-Омар — педагог высшей категории из Великобритании, активист и консультант по вопросам психического здоровья. Он пишет о тревоге и о том, как справляться с ее проявлениями и навеянными ей мыслями и чувствами. Также Гед — представитель благотворительного фонда психического здоровья Mind. Его цель — оказать помощь тем, кто в ней нуждается, чтобы найти в себе точку опоры, несмотря на тревогу.
Вы или ваш знакомый подросток хотите перестать беспокоиться и зацикливаться на негативных и тревожных мыслях? Эта книга поможет изменить вашу жизнь! Вы найдете проверенные, доказанные, опробованные на личном опыте стратегии, способные помочь подростку справиться с тревогой и почувствовать себя увереннее прямо сейчас. Она написана с учетом особенностей «цифрового поколения», легко воспринимающего информацию из нескольких источников.
Вы узнаете: • что такое тревога и почему с ней сталкиваются подростки • советы и стратегии по преодолению тревоги и паники • как полностью изжить тревогу и панические атаки • как перестать бояться своей тревоги • как привести в порядок свой беспокойный ум
Итак, давай рассмотрим некоторые дыхательные практики, которые могут быть тебе полезны. Надеюсь, что их применение поможет тебе сохранить спокойствие или купировать приступ паники. Прежде, чем ты начнешь: • убедись, что сидишь или лежишь удобно • закрой глаза, если тебе так комфортнее (но можешь и оставить открытыми, если хочешь) • не волнуйся, если не сможешь достичь максимального количества вдохов с самого начала; просто делай столько, сколько не вызывает дискомфорт, все индивидуально
усиление тревоги может влиять на то, как мы дышим. Волнение может заставить нас дышать часто и поверхностно (а не спокойно и глубоко), особенно если мы на грани панической атаки. Ситуация ухудшается, и ты уже не можешь остановить вихрь тревожных мыслей, когда они все больше тебя захватывают, – у тебя начинается гипервентиляция легких (по сути, это означает, что ты выдыхаешь больше, чем вдыхаешь).