автордың кітабынан сөз тіркестері  Хитрости зануды. Испытанные способы жить легче и лучше

Павел Даниленко

Покупка ненужных знаний — это покупка удовольствия, а не знаний.

две привычки:

— регулярно разминать суставы,

— улыбаться при недомогании

Не стоит запасать еду в себе. Есть холодильник.

Дисциплинировать себя полезнее, чем мотивировать. Мотивация рождает вдохновение тогда, когда получится, и на короткий срок. Вдохновение подстегивает те виды активности, которые под руку подворачиваются. Самодисциплина сразу запускает нужный вид активности. Если дисциплинированно браться за одно и то же действие регулярно, то со временем оно может войти в привычку. Тогда активность будет возникать сама собой

Наш алгоритм таков: встречаем хорошо знакомый знак → действуем, не задумываясь → получаем непременную награду.

В качестве награды, или ощутимой пользы, выступает удовлетворение страстного желания, не всегда нами осознаваемого. Например, мы ежедневно чистим зубы ради их здоровья, красоты, приемлемого запаха. Но собственно чистота зубов не является наградой за усилия. Она слабо воспринимается нашими органами чувств. Дахигг пишет: главная награда — ощущение прохлады и приятного покалывания на деснах и на языке. Если убрать из зубной пасты вызывающие их добавки, то мозг будет хуже отличать чистые зубы от грязных, и придется дважды в день себя дисциплинировать, чтобы взяться за щетку.

Наверное, я приседаю, чтобы окончательно проснуться. Взвешиваюсь, чтобы успокоить любопытство. Выпиваю воду, чтобы ощутить во рту ее прохладу, влажность и текучесть. Без награды не сформировать привычку;

Действия-привычки совершаются по явному сигналу. Нужен знак, который запускает «автоматизированное» действие. Я по утрам 32 раза приседаю, взвешиваюсь, пью стакан воды, но мои привычки связаны не с утром, а с определенными сигналами. Встал и открыл глаза? Это сигнал к зарядке, завершающейся приседаниями. Вышел из туалета? Это сигнал к взвешиванию. Взвесился? Это сигнал к тому, чтобы пить воду. Точно так сигналом может быть чужое действие, внешнее обстоятельство и время. На часах 17:57? Пора бежать на офисную кухню якобы за чаем, чтобы не прощаться за руку с десятками коллег мужского пола. Сигнал должен быть явственным и однозначным. Так, я не смог выработать у себя привычку отжиматься вечерами, потому что «вечер» — это нечто растяжимое, бесформенное. Невозможно завести привычку, не привязанную к знаку.

Так же мозг реагирует на наши действия и планы. Первая за год предстоящая пробежка кажется ему значительным событием. Мозг думает о ней, готовится и сомневается. Чем дольше подготовка, тем больше возможностей на что-нибудь отвлечься. Ежедневные пробежки совершаются без лишней подготовки, потому что мозг привык к ним, и ему неинтересно

Непривычное воспринимается острее, чем привычное.

Занимаясь чем-нибудь привычным, мы меньше нуждаемся и в самодисциплине, и во вдохновении. Поэтому так эффективно брать полезные занятия в привычку.

Это не значит, что я сразу же перекопаю всю грядку. Я могу увлечься и перекопать — или могу через полметра бросить и вернуться на диван. У меня нет столько самодисциплины, чтобы доводить все начатое до конца в один заход. Но с той, что есть, я смогу взяться один раз, второй, третий, четвертый — и перекопать всю грядку в несколько заходов.

Отложить далекое легко, от близкого отвертеться трудно. Чтобы начать пробежку, надо выбраться на районный стадион в кроссовках. Чтобы попросить отгул, надо прийти к начальнику и установить визуальный контакт. Чтобы выпрыгнуть из самолета с парашютом, надо разрешить инструктору пристегнуть себя к общему тросу